Jangan Abai!, Berikut 4 Nutrisi Penting yang Harus Dikonsumsi Pria Tiap Hari agar Lemak Tak Menumpuk

ilustrasi makanan kaya serat. Sumber foto: Freepik

JawaPos.com - Pria maupun perempuan tak terkecuali berpotensi mengalami berbagai masalah kesehatan. Selama ini, karena pria cenderung membakar kalori lebih cepat dibandingkan perempua, sering kali muncul anggapan bahwa selama seorang pria tidak kelebihan berat badan, semua baik-baik saja, padahal tidak juga

Sr. Director, Worldwide Nutrition Education and Training, Susan Bowerman mengatakan bahwa berat badan hanya merupakan bagian dari gambaran keseluruhan dan tidak seharusnya menjadi satu-satunya ukuran kesehatan.

Jumlah lemak tubuh yang dimiliki, lokasi penumpukan lemak, serta kualitas pola makan secara keseluruhan semuanya berkontribusi pada kesejahteraan pria.

Baca Juga: SM Entertainment Umumkan Mantan Anggota RIIZE, Seunghan, Bakal Debut Sebagai Solois

"Pria lebih cenderung menyimpan kelebihan berat di area perut yang jauh lebih berbahaya bagi kesehatan dibandingkan lemak yang cenderung terakumulasi pada pinggul dan paha wanita," ujar Bowerman kepada wartawan, Jumat (15/11).

Oleh karena itu, Berikut adalah empat nutrisi yang sebaiknya lebih banyak dikonsumsi pria setiap hari.

1. Serat

Makanan tinggi serat membantu Anda merasa kenyang yang kemudian dapat membantu menjaga berat badan. Serat larut juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan baik untuk melindungi jantung Anda.

Utamakan makanan tinggi serat yang baik untuk jantung seperti kacang-kacangan, buah-buahan (beri, pir, jambu biji), sayuran (brokoli dan wortel), serta biji-bijian utuh (nasi merah dan oatmeal).

2. Magnesium

Magnesium adalah mineral yang penting untuk ratusan fungsi dalam tubuh. Dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya magnesium, Anda dapat meningkatkan kesehatan tulang dan jantung. Adapun sumber yang baik termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

3. Kalium

Banyak pria juga tidak mendapatkan cukup kalium yang penting untuk fungsi saraf, jantung, dan otot. Padahal, mineral ini mendukung tekanan darah yang sehat dan banyak ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan produk susu. Beberapa makanan kaya kalium yang direkomendasikan adalah tomat, pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan melon.

4. Vitamin D

Terakhir, usahakan untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D yang membantu menjaga kekuatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D terdapat dalam produk susu yang diperkaya, ikan berlemak, kuning telur, dan makanan laut.

Paparan sinar matahari singkat beberapa kali seminggu juga merupakan cara lain untuk mendapatkan vitamin D.

Pilihlah makanan laut yang rendah lemak dan kalori tetapi kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. Ini seharusnya ada dalam menu Anda setidaknya beberapa kali seminggu.

Editor: Nurul Adriyana Salbiah

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Jangan Abai!, Berikut 4 Nutrisi Penting yang Harus Dikonsumsi Pria Tiap Hari agar Lemak Tak Menumpuk

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Jangan Abai!, Berikut 4 Nutrisi Penting yang Harus Dikonsumsi Pria Tiap Hari agar Lemak Tak Menumpuk

Tags

Artikel Terkait

Gizi Anak Tak Hanya Soal Banyak Makan, Ahli Ingatkan Orang Tua Perhatikan Kualitas Nutrisi Sejak Dini

Pentingnya Pendampingan Nutrisi dan Psikologis pada Pasien Obesitas Usai Operasi Bariatrik

Mulai dari Piring Makan! Ini Nutrisi Tepat untuk Mencegah Kebotakan Rambut dan Memperkuatnya dari Akar

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com