7 Latihan untuk Menghilangkan Lemak Perut di Rumah, Tanpa Perlu Alat Olahraga

JawaPos.com - Banyak orang ingin menghilangkan lemak perut, dan kabar baiknya adalah kamu bisa melakukan latihan di rumah tanpa perlu peralatan mahal.

Latihan yang menargetkan otot inti dan meningkatkan pembakaran kalori sangat efektif dalam membantu kamu mencapai tujuan ini.

Dilansir dari laman Health Shots pada Sabtu (12/10) berikut adalah 7 latihan yang dapat membantu kamu menghilangkan lemak perut tanpa perlu pergi ke gym.

1. Plank
Plank adalah latihan yang terlihat sederhana, tetapi sangat efektif untuk melatih otot inti, termasuk otot perut. Cara melakukannya: posisikan tubuh seperti akan melakukan push-up, tetapi tahan tubuh kamu dengan lengan bawah dan jari-jari kaki.

Pastikan tubuhmu lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama mungkin, mulai dari 30 detik hingga 1 menit, dan coba tingkatkan waktu setiap harinya. Plank tidak hanya melatih perut, tetapi juga membantu menguatkan otot punggung, bahu, dan kaki.

2. Bicycle Crunches
Bicycle crunches adalah latihan yang melibatkan gerakan kaki dan perut secara bersamaan, sehingga membakar lebih banyak kalori. Untuk melakukan bicycle crunches, berbaringlah dengan punggung menempel pada matras dan tangan di belakang kepala.

Angkat bahu sedikit dari lantai dan bawa lutut ke arah dada. Gerakkan kaki seperti sedang mengayuh sepeda sambil memutar tubuh, sehingga siku kanan mendekati lutut kiri dan sebaliknya. Lakukan gerakan ini dengan ritme yang stabil, sekitar 15-20 repetisi per set.

3. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah latihan kardio yang bisa membakar lemak dengan cepat sekaligus memperkuat otot perut. Mulailah dalam posisi plank dengan lengan lurus.

Kemudian, tarik lutut kanan ke arah dada dan segera ganti dengan lutut kiri seperti sedang memanjat gunung. Lakukan gerakan ini secepat mungkin selama 30-60 detik.

Mountain climbers tidak hanya efektif untuk perut, tetapi juga melibatkan otot tangan, bahu, dan kaki.

4. Russian Twists
Russian twists menargetkan otot perut bagian samping atau oblique. Duduklah di lantai dengan lutut sedikit ditekuk dan tumit menyentuh tanah.

Miringkan tubuh sedikit ke belakang, lalu putar tubuh ke kanan dan kiri sambil memegang tangan bersama atau menggunakan beban jika ada.

Gerakan ini akan mengaktifkan otot perut samping yang sulit dijangkau dengan latihan lain. Lakukan 15-20 putaran ke setiap sisi untuk hasil yang maksimal.

5. Leg Raises
Leg raises adalah latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot perut bagian bawah. Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh dan kaki lurus.

Angkat kedua kaki secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan kembali tanpa menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini 12-15 kali per set. Jangan lupa untuk menjaga otot perut tetap aktif selama melakukan gerakan ini untuk menghindari cedera punggung.