Olahraga Paling Underrated! Berikut Ini Manfaat Mengejutkan dari Berjalan Kaki Menurut Penelitian

JawaPos.com - Berjalan kaki adalah kegiatan fisik yang sederhana namun dapat memberikan banyak manfaat positif bagi kesehatan baik secara fisik maupun mental.

Olahraga ini gratis karena tidak memerlukan peralatan khusus apapun, sehingga kita dapat segera memulainya jika mau.

Di hari-hari sibuk pun, berjalan kaki bisa kita sempatkan. Contohnya kita bisa menyempatkan berjalan kaki untuk sekedar mencari makan siang saat jam istirahat kerja.

Memiliki kebiasaan berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan stamina fisik, bahkan juga bisa mempengaruhi kesehatan mental. Berikut ini manfaat mengejutkan dari berjalan kaki berdasarkan penelitian, yaitu:

Membakar Kalori dan Menangkal Efek Gen Penambah Berat Badan

Berjalan kaki secara teratur dapat membakar cukup kalori yang akan membantu menurunkan berat badan. Aktivitas ini merupakan bentuk latihan aerobik ringan yang membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Tanpa mengubah pola makan pun, rutin berjalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan sebanyak 1 pon dalam seminggu. Selain itu, jalan kaki juga memengaruhi hormon yang terlibat untuk mengatur nafsu makan sehingga membantu dalam pengendalian asupan kalori harian.

Peneliti Harvard mengamati 32 gen yang memicu obesitas pada lebih dari 12.000 orang. Dengan tujuan untuk menentukan seberapa besar kontribusi gen tersebut terhadap berat badan.

Hasilnya adalah, diantara para peserta penelitian tersebut, mereka yang berjalan cepat selama sekitar 1 jam dalam sehari, mengalami berkurangnya efek dari gen penambah berat badan tersebut.

Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh

Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan distribusi sel darah putih ke seluruh tubuh. Sel darah putih berperan dalam melawan banteri, virus, dan zat asing lainnya.

Meningkatnya sirkulasi darah ini dapat membantu sistem kekebalan tubuh agar berfungsi lebih efisien dalam mendeteksi dan melawan infeksi, serta meminimalkan risiko penyakit.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.000 orang, menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki setidaknya 20 menit sehari dalam setidaknya 5 hari seminggu, mengalami sakit 43% lebih sedikit dibandingkan mereka yang berolahraga seminggu sekali atau kurang.

Meringankan Nyeri Sendi

Melansir dari website Health Harvard, beberapa penelitian menemukan bahwa berjalan kaki mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan arthritis. Bahkan dengan berjalan 5-6 mil seminggu dapat mencegah terbentuknya arthritis.