Menua dengan Sehat! Ini 7 Makanan yang Bisa Memperpanjang Umur, Mulai Jamur hingga Alpukat

JawaPos.com – Pada dasarnya menjalani hidup yang panjang dan sehat sering kali merupakan hasil dari mengutamakan kebiasaan sehat seperti olahraga, interaksi sosial, aktivitas yang mengurangi stres dan yang terakhir adalah nutrisi yang baik.

Memang tidak ada definisi resmi untuk makanan umur panjang. Tetapi untuk artikel ini merujuk pada makanan yang dikaitkan dengan umur yang lebih panjang atau penurunan angka kematian, penurunan risiko penyakit kronis seperti kolesterol, gula darah, peradangan, dan fungsi kekebalan tubuh.

Satu prinsip utama dari pola makan yang terkait dengan umur panjang adalah bahwa makanan tersebut sebagian besar terdiri dari makanan tersebut sebagian besar terdiri dari makanan nabati utuh atau yang diproses secara minimal, padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.

Dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai beberapa makanan yang bisa memperpanjang umur sebagaimana dilansir dari laman One Peloton, Jumat (13/9) sebagai berikut :

1. Kacang

Kacang-kacangan menawarkan lemak tak jenuh yang sehat, serat, zat gizi mikro dan antioksidan.

Dan khususnya kacang kenari yang menyediakan kadar lemak omega 3 dan antioksidan tertinggi yang bisa menyehatkan jantung.

Satu penelitian yang melacak lebih dari 7.000 pria dan perempuan selama hampir 5 tahun menemukan bahwa dibandingkan dengan mereka yang tidak makan kacang, mereka yang mengonsumsi lebih dari 3 porsi kacang berukuran satu ons per minggu memiliki risiko kematian 39 persen lebih rendah.

Anda bisa menambahkan kacang ke dalam oatmeal atau smoothie, makan irisan apel dengan selai kacang atau menaburkan kacang pada salad, tumisan dan sayuran yang dimasak.

2. Jamur

Pada dasarnya jamur baik yang dikeringkan maupun yang segar kerap dikonsumsi dalam pola makan orang Jepang yang sering dikaitkan pula dengan umur panjang.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Percintaan Hari Ini 13 September 2024: Aries, Taurus, Gemini, Cancer, Leo, dan Virgo

Jamur merupakan sumber serat prebiotik yang baik yang memberi makan bakteri baik dalam usus Anda.

Jamur juga mengandung antioksidan dan glutathione yang bisa membantu melindungi sel dan melawan kerusakan oksidatif.

3. Teh Hijau