8 Teknik Menenangkan Diri untuk Mengurangi Stres dan Kecemasan, dari Berlatih Napas hingga Bersyukur

JawaPos.com - Seringkali stres atau cemas menjadi teman yang selalu datang tanpa diundang, selalu mengintai, dan menguasai hari kapan saja. Saat mengalami kecemasan dan stress, maka akan terjadi banyak perasaan yang muncul dan membuat pekerjaan atau aktivitas sehari-hari menjadi berantakan.

Karena perasaan ini tidak bisa dihindari, maka seseorang yang mengalami ini perlu mengontrol dan menjaga untuk tetap dalam keadaan yang baik ketika kondisi ini muncul.

Jika kamu sering merasa cemas, kamu perlu tahu kalau kamu tidak sendiri dan ada banyak cara untuk mengurangi kecemasan itu. Dilansir dari Hackspirit.com, ada 8 teknik menenangkan diri yang dapat memberikan dampak besar untuk mengurangi stres dan kecemasan.

1. Melatih pernapasan dengan penuh perhatian

Dalam sebuah studi tentang manajemen stres dan kecemasan, ada alat bantu hebat yang dapat menjadi penenang yaitu napas. Saat menyelaraskan pernapasan, maka saat itu napas menjadi jangkar yang membantu seseorang untuk tetap tenang selama merasa stres dan kecemasan yang tinggi.

Maka tidak heran banyak video meditasi yang memperlihatkan teknik bernapas untuk menjadi penenang. Bernapas ini dapat memicu respon relaksasi pada sistem saraf untuk mengurangi kecemasan, depresi, dan kemarahan.

Bernapas dengan penuh kesadaran melibatkan pemusatan perhatian pada napas masuk dan keluar. Dengan begitu akan terasa relaksasi sensasi Udara yang masuk ke hidung, mengisi paru-paru, lalu meninggalkan tubuh.

Teknik ini tidak memerlukan lokasi atau alat khusus. Di meja kerja, di transportasi, bahkan saat mengantri di toko, setiap orang bisa melakukan teknik pernapasan ini.

2. Melakukan aktivitas fisik

Olahraga menjadi pelepas stres yang efektif. Ada saat-saat di mana hidup penuh dengan banyak kegiatan yang dapat menyebabkan stres dan kecemasan terus meningkat.

Saat itulah tubuh perlu melakukan aktivitas fisik yang dapat membuat tubuh menjadi rileks. Saat berolahraga, tubuh akan melepas hormon endorfin yang menjadi penguat suasana hati pada tubuh dan memberikan jeda dari pikiran negatif yang dapat memicu kecemasan dan stres.

Berbagai olahraga mulai dari lari, gym, atau sekedar jalan di lingkungan rumah dapat mengurangi kekhawatiran. Stres akan terus menerus menghilang saat olahraga dilakukan rutin.

3. Meditasi kesadaran

Teknik hebat yang juga bisa dilakukan untuk mengurangi tekanan dan menenangkan diri yaitu dengan melakukan meditasi kesadaran. Teknik ini berlangsung dalam posisi duduk dengan tenang dan fokus memperhatikan sekitar seperti suara, sensasi napas, atau bagian tubuh.

Meditasi ini dapat mengembalikan perhatian dan fokus diri setiap kali pikiran sudah mulai stres dan cemas. Menyisihkan waktu beberapa menit setiap hari dapat memberikan dampak yang signifikan untuk mengarahkan pikiran kembali.