Tingkatkan Kesehatanmu dengan 7 Ide Sarapan Lezat yang Bermanfaat untuk Menurunkan Kolesterol

JawaPos.com - Sarapan pagi memang sering dianggap sebagai langkah sederhana, tapi jangan salah, ini adalah langkah yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita secara keseluruhan, terutama dalam mengelola kadar kolesterol.

Dalam artikel ini, akan membahas beberapa pilihan sarapan yang lezat dan mudah disiapkan, yang tidak hanya mengenyangkan tapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah kamu.

Berikut pilihan sarapan sehat yang dapat menurunkan kolesterol, dilansir dari Healtline, Sabtu (8/6).

1. Bubur Oat

Sebagai contoh, satu porsi bubur oat seberat 44 gram mengandung 4 gram serat makanan. Bubur oat ini mengandung serat yang larut, yang bisa menempel pada kolesterol LDL di perut dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Lebih baik memilih jenis yang tidak terlalu manis, di mana kamu bisa menambahkan topping sendiri.

Misalnya, menambahkan potongan apel, pir, atau beberapa raspberry atau stroberi ke dalam bubur oat Anda bisa menambah seratnya.

Kalau tidak punya waktu untuk memasak, sereal oat dingin juga bisa jadi pilihan. Tapi, usahakan untuk menghindari produk yang terlalu banyak gula. Anda bisa menambahkan irisan pisang atau buah beri untuk meningkatkan kandungan seratnya.

2. Susu Almond

Almond kaya akan lemak sehat, serat, magnesium, dan vitamin. Sebagai bagian dari keluarga kacang-kacangan, almond memiliki banyak manfaat.

Menurut Harvard Health Publishing, makan 2 ons almond setiap hari bisa menurunkan kolesterol LDL sekitar 5 persen.

Baca Juga: Ada Gemini hingga Sagitarius, 7 Zodiak Ini Paling Suka Wisata ke Pantai Menurut Astrologi

Sekitar 50 persen berat almond terdiri dari asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA), yang diketahui dapat menurunkan kolesterol LDL.

Kamu bisa menikmati segelas susu almond, menambahkan irisan almond ke dalam bubur oat, atau langsung memakannya. Porsi yang disarankan adalah sekitar 1 ons atau segenggam kecil.

Perlu diingat, jumlah porsi yang disarankan bisa berbeda-beda untuk setiap orang. Satu cangkir irisan almond mengandung sekitar 45 gram lemak.