6 Cara Meditasi yang Benar dan Singkat untuk Relaksasi Cepat, Kuncinya di Pernapasan yang Teratur

JawaPos.com - Meditasi merupakan teknik yang sangat bermanfaat untuk mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. 

Menurut laman Very Well Mind, salah satu keunggulan meditasi adalah kemampuannya untuk membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks dalam waktu singkat. 

Selain itu, meditasi juga bisa membangun ketahanan mental jika kamu melakukannya secara rutin. 

Baca Juga: 7 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa untuk Melawan Kecanduan

Dengan meditasi, kamu bisa belajar merespons tantangan hidup dengan lebih tenang dan sadar, bukan dengan reaksi emosional yang berlebihan. 

Meditasi juga mengajarkan kita untuk melepaskan rasa dendam dan meminimalisir pikiran negatif yang berulang. 

Berikut ini beberapa cara meditasi yang benar dan singkat yang bisa kamu praktikkan untuk mendapat relaksasi cepat, seperti dikutip dari laman Calm dan Tiny Buddha.

Baca Juga: Kecemasan Berlebihan? Begini Cara Meditasi Bisa Mengubah Hidupmu Jadi Lebih Tenang

1. Pernapasan Hidung Bergantian

Teknik ini melibatkan pernapasan bergantian melalui lubang hidung kanan dan kiri untuk menyeimbangkan otak dan menenangkan sistem saraf. 

Caranya, tutup lubang hidung kiri dengan ibu jari kiri dan tarik napas lewat lubang hidung kanan. 

Kemudian tutup lubang hidung kanan dengan jari telunjuk kiri, tahan napas sebentar, lalu lepaskan lubang hidung kiri dan hembuskan napas. 

Ulangi sebaliknya dengan lubang hidung kiri. Lakukan minimal lima set untuk menciptakan rasa rileks dan harmoni.