6 Cara Efektif Mengurangi Rasa Cemas Berlebihan Menurut Psikologi: Teknik Relaksasi & Self-Help

Ilustrasi seseorang yang sedang menghadapi rasa cemas.

JawaPos.com – Banyak orang mencari tahu cara mengatasi rasa cemas berlebihan menurut psikologi, sebab kondisi ini dapat mengganggu konsentrasi, kesehatan mental, bahkan kualitas hidup sehari-hari. 

Namun, tahukah Anda bahwa rasa cemas tidak selalu membawa dampak buruk? Dalam batas tertentu, rasa cemas justru memiliki fungsi penting bagi manusia.

Cemas adalah bagian dari mekanisme pertahanan tubuh. Ia bekerja sebagai alarm alami yang memberi sinyal pada tubuh untuk lebih waspada ketika menghadapi bahaya atau situasi menantang. 

Baca Juga: Psikologi Ungkap Cara Menghadapi Rasa Cemas Berlebihan, Bukan Cuma Pikiran Tapi Juga Gaya Hidup Harus Dijaga

Dalam beberapa kondisi, rasa cemas bahkan bisa memotivasi kita untuk bertindak lebih hati-hati dan fokus. 

Misalnya, saat berkendara di malam hari, rasa was-was membuat Anda lebih sigap terhadap potensi bahaya di sekitar.

Meski demikian, cemas yang muncul secara terus-menerus jelas bisa berbalik menjadi masalah. 

Tubuh dan pikiran akan terus berada dalam mode “siaga darurat”, yang pada akhirnya melelahkan dan merusak keseimbangan mental. 

Baca Juga: Pertanda Rasa Cemas, Bingung, atau Kehilangan? 8 Arti Mimpi Tersesat yang Jarang Diketahui

Lalu, bagaimana cara mengelola rasa cemas agar tetap sehat? Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba dilansir dari Verywell Mind.

1. Latihan Pernapasan

Saat kita merasa stres, tubuh biasanya merespons dengan napas dan detak jantung yang jadi lebih cepat. Untuk menenangkan diri, coba tarik napas dalam-dalam dengan perlahan. 

Teknik ini bisa membantu memperlambat detak jantung sekaligus menstabilkan tekanan darah. 

Cukup duduk dengan nyaman. Pejamkan mata bila perlu, lalu hirup napas melalui hidung perlahan selama empat hitungan.