Rahasia Cara Meningkatkan Fokus Harian: Mindfulness, Pola Hidup Sehat, dan Strategi Anti Buyar

JawaPos.com – Dalam era serba cepat seperti sekarang, banyak orang kesulitan mempertahankan fokus sepanjang hari.

Notifikasi gawai, beban pekerjaan yang menumpuk, hingga kurang tidur menjadi faktor utama yang membuat konsentrasi mudah terpecah. Padahal, kemampuan fokus sangat penting untuk mendukung produktivitas, baik di sekolah, kampus, maupun tempat kerja.

Menurut Harvard Health Publishing, fokus adalah keterampilan mental yang bisa dilatih. Konsentrasi yang baik tidak hanya membantu seseorang menyelesaikan tugas lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kualitas hasil pekerjaan.

Baca Juga: Mindset Positif Kunci Produktivitas: Strategi Psikologi Kerja yang Bikin Hidup Lebih Fokus dan Efektif

Mengapa Fokus Mudah Terganggu?

Fokus adalah proses kognitif yang melibatkan kerja otak bagian prefrontal cortex. Menurut Healthline, bagian otak ini berfungsi mengatur perhatian, pengambilan keputusan, hingga manajemen waktu. Ketika otak mendapat terlalu banyak rangsangan, misalnya dari notifikasi media sosial, prefrontal cortex menjadi kewalahan, sehingga konsentrasi pun terganggu.

Faktor lain yang berpengaruh adalah kelelahan, stres, pola makan tidak sehat, hingga multitasking berlebihan.

Studi dari The Guardian (2024) menyebutkan bahwa durasi rata-rata seseorang bisa fokus tanpa gangguan kini hanya sekitar 47 detik, lebih pendek dibanding satu dekade lalu.

Baca Juga: Mudah Lelah dan Susah Fokus? Begini Cara Meningkatkan Konsentrasi Belajar Supaya Lebih Produktif Setiap Hari

Bagaimana Cara Meningkatkan Fokus Harian?

Pakar psikologi dan kesehatan memberikan sejumlah strategi yang terbukti membantu menjaga konsentrasi tetap tajam.

1. Terapkan teknik manajemen waktu.
   Metode seperti Pomodoro, yaitu belajar atau bekerja selama 25 menit lalu beristirahat 5 menit, efektif menjaga otak tetap segar. Menurut PPM School, pembagian waktu ini mencegah kelelahan mental dan meningkatkan daya ingat.