8 Cara yang Didukung Sains untuk Menjaga Ketajaman Ingatan Seiring Bertambahnya Usia

JawaPos.com - Seiring bertambahnya usia, penurunan daya ingat sering dianggap sebagai hal yang tidak bisa dihindari. Banyak orang khawatir akan kemampuan otak mereka untuk mengingat dan memproses informasi. Namun, hal itu tidak harus terjadi jika kita proaktif.

Melansir dari Geediting.com Kamis (21/8), beberapa cara yang didukung sains dapat membantu menjaga fungsi kognitif. Kebiasaan sehari-hari yang sederhana dan konsisten ternyata bisa memberikan dampak signifikan. Mari kita pelajari lebih jauh delapan cara tersebut.

1. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita. Olahraga teratur terbukti memiliki dampak besar pada fungsi kognitif, terutama ingatan. Gerakan dapat meningkatkan aliran darah kaya oksigen menuju otak.

2. Aktif Secara Mental

Sama seperti otot, otak kita juga perlu terus dilatih agar tetap kuat dan tajam. Kuncinya adalah terus menantang pikiran Anda dan mendorong batas kemampuannya. Menemukan hal yang disukai yang juga merangsang pikiran dapat membuat perbedaan besar.

3. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa menyebabkan otak tidak dapat berfungsi optimal, mempengaruhi memori. Ketika kita tidur, otak memiliki kesempatan untuk beristirahat, memperbaiki diri, dan menyusun ulang informasi. Tidur yang cukup sangat penting untuk memori dan fungsi kognitif.

4. Mengonsumsi Makanan Sehat

Pola makan yang tepat memiliki dampak besar pada kesehatan otak. Diet kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dapat meningkatkan kemampuan kognitif. Sebaliknya, makanan olahan dan gula dapat menyebabkan peradangan otak.

5. Jaga Hubungan Sosial Kuat

Manusia adalah makhluk sosial yang membutuhkan interaksi dengan sesamanya. Mempertahankan koneksi sosial terbukti dapat mengurangi risiko penurunan kognitif. Interaksi sosial dapat merangsang berbagai area otak yang terlibat dalam ingatan.

6. Batasi Konsumsi Alkohol

Minum alkohol berlebihan dapat merusak kesehatan otak kita. Konsumsi alkohol yang berlebihan bisa mengganggu memori dan menyebabkan penurunan fungsi kognitif. Mengurangi asupan alkohol adalah cara yang bijak untuk menjaga kesehatan otak.

7. Kelola Tingkat Stres