Merasa Cemas saat Bekerja? Kenali Ciri-Cirinya dan Temukan 11 Cara Efektif untuk Mengatasinya

JawaPos.com - Merasa tidak tenang setiap kali hari kerja mendekat? Atau justru sering mual saat membaca email dari atasan? Jika iya, bisa jadi Anda sedang mengalami kecemasan di tempat kerja.

Rasa cemas seperti ini bukan sekadar stres biasa. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan mental, produktivitas, bahkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Dilansir dari Healthline pada Minggu (25/05), kecemasan di tempat kerja memiliki tanda dan penyebab yang khas. Kabar baiknya, ada beberapa cara efektif yang bisa Anda lakukan untuk mengelola dan mengurangi rasa cemas tersebut. Berikut adalah ciri-ciri cemas di tempat kerja serta strategi ampuh untuk mengatasinya, termasuk bagi Anda yang baru saja memulai pekerjaan di tempat baru.

Apa Itu Kecemasan di Tempat Kerja?

Kecemasan di tempat kerja berbeda dengan gangguan kecemasan umum. Perbedaannya terletak pada pemicu utamanya. Jika rasa cemas hanya muncul ketika Anda berada di lingkungan kerja atau saat memikirkan pekerjaan, kemungkinan besar itu adalah workplace anxiety. Biasanya, Anda akan merasa jauh lebih tenang saat libur kerja atau berada di luar kantor.

Menurut Annia Palacios, seorang konselor profesional berlisensi, beberapa tanda khas dari kecemasan di tempat kerja antara lain: suasana hati membaik saat libur, perasaan cemas meningkat saat akhir pekan menjelang Senin, hingga sulit menjalin komunikasi dengan rekan kerja meskipun lancar berinteraksi di luar kantor.

Di sisi lain, gangguan kecemasan umum memiliki gejala yang lebih luas, konsisten, dan berdampak pada berbagai aspek kehidupan. Seperti yang dijelaskan oleh Emme Smith, gangguan ini tetap muncul meski situasi kerja berubah, dan sering kali mengganggu rutinitas harian secara menyeluruh.

Ciri-Ciri Cemas di Tempat Kerja

Kecemasan di tempat kerja dapat muncul dalam berbagai bentuk. Beberapa tanda yang umum dirasakan menurut Palacios, meliputi:

• Merasa lebih tenang di malam hari, tetapi sangat cemas di pagi hari.
• Mengalami gejala fisik seperti mual atau sakit perut saat memikirkan pekerjaan.
• Kesulitan fokus pada tugas-tugas kerja.
• Hilangnya motivasi secara bertahap.
• Sering menunda pekerjaan.
• Menghindari rapat, proyek baru, atau acara kantor.

Boone Christianson, terapis keluarga dan penulis, menambahkan bahwa Anda mungkin merasa kewalahan saat tiba di tempat kerja, atau merasa tertekan hanya karena membayangkannya. Gejala fisik lain yang bisa muncul antara lain sakit kepala, nyeri leher, ketegangan otot, telapak tangan berkeringat, hingga mual yang konsisten.

Penyebab Umum Kecemasan di Tempat Kerja

Penyebab kecemasan di tempat kerja sangat bervariasi, tergantung pada situasi dan kondisi pribadi Anda. Palacios menyebutkan beberapa pemicu yang umum terjadi, seperti:

• Tugas mendesak atau presentasi yang penting.
• Sindrom penipu (imposter syndrome), yaitu rasa tidak percaya diri meski Anda sebenarnya mampu.
• Hubungan kerja yang tidak erat dengan rekan satu tim.
• Atasan yang sulit diajak bekerja sama.
• Kurangnya makna atau tujuan dari pekerjaan yang Anda lakukan.

Baca Juga: Ingin Resign dari Pekerjaan? Pertimbangkan 3 Hal Ini agar Tidak Menyesal

Kimberly Wilson, seorang psikolog organisasi, menambahkan bahwa budaya kerja yang toksik, beban kerja berlebihan, kurangnya pelatihan, hingga ketidakseimbangan antara kerja dan kehidupan pribadi juga dapat menjadi pemicu utama. Jika Anda sudah memiliki kecenderungan cemas sejak awal, tempat kerja bisa menjadi pemicu tambahan yang memperparah kondisi tersebut.

Cara Mengatasi Cemas di Tempat Kerja