Saat Kecemasan Datang, Coba 7 Tips Ini yang Bisa Bikin Kamu Kembali Rileks dalam 5 Menit

JawaPos.com – Kecemasan bisa datang tiba-tiba, entah saat sedang bekerja, menghadapi situasi sosial, atau bahkan ketika sedang bersantai di rumah.

Perasaan gelisah, jantung berdebar, atau pikiran yang terus-menerus khawatir bisa mengganggu aktivitas dan menguras energi.

Meskipun tidak semua jenis kecemasan bisa hilang seketika, ada beberapa teknik sederhana yang terbukti efektif membantu meredakannya hanya dalam hitungan menit. Strategi-strategi ini mudah dilakukan kapan saja dan di mana saja, bahkan tanpa alat khusus.

Melansir dari laman HealthShots, Rabu (14/5), dalam artikel ini akan membahas 7 cara cepat yang dapat dilakukan hanya dalam lima menit untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh saat kecemasan menyerang.

1. Pernapasan diafragma

Kalau kamu merasa cemas, ada cara cepat yang bisa membantu menenangkan diri. Salah satunya adalah dengan latihan pernapasan dalam yang disebut pernapasan diafragma.

Caranya gampang, yaitu dengan duduk santai, pejamkan mata, lalu tarik napas pelan-pelan lewat hidung sambil membiarkan perutmu mengembang. Setelah itu, tahan sebentar, lalu buang napas pelan lewat mulut sambil mengencangkan perutmu.

Saat kamu fokus mengatur napas seperti ini, pikiranmu akan teralihkan dari rasa cemas dan tubuh jadi lebih rileks.

2. Berjalan santai

Kalau kamu lagi stres atau cemas, coba jalan kaki sebentar. Ternyata, jalan kaki bisa membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu zat alami yang membuat kita merasa lebih bahagia.

Saat tubuh bergerak, pikiran jadi lebih tenang dan kekhawatiran pun perlahan hilang. Apalagi kalau jalan-jalan di taman sambil menikmati udara segar dan pemandangan sekitar.

Menurut penelitian tahun 2022, bahkan jalan kaki singkat sambil ngobrol juga bisa membantu mengurangi rasa cemas.

3. Mengatakan apa yang dirasakan

Strategi efektif lainnya adalah dengan mengungkapkan perasaanmu secara verbal. Cobalah kiat ini saat kamu merasa cemas.

Ajukan pertanyaan spesifik kepada diri sendiri tentang apa yang kamu rasakan. Apakah kamu mengalami ketakutan, kemarahan, atau hal lainnya? Cobalah untuk mencari tahu penyebab kekhawatiranmu.