Psikolog Ungkap 7 Rutinitas Malam yang Diam-diam Bikin Kamu Mudah Bad Mood dan Lelah Mental

Namun, kenyataannya tidak semua orang bisa menikmati tidur yang benar-benar memberi ketenangan batin. 

Banyak yang bangun di pagi hari dengan rasa lelah, suasana hati yang buruk, atau bahkan sudah merasa kewalahan sebelum hari dimulai. 

Ini bukan semata karena kurang tidur atau pekerjaan yang berat, melainkan sering kali disebabkan oleh rutinitas kecil yang kita lakukan sebelum tidur tanpa kita sadari dampaknya terhadap kesehatan mental. 

Psikolog menyebut bahwa beberapa kebiasaan malam hari yang tampak sepele justru punya efek domino terhadap kondisi emosional, mental, dan fisik. 

Dilansir dari Geediting, inilah tujuh rutinitas malam yang secara diam-diam menyabotase kesehatan jiwa dan membuat kamu lebih mudah bad mood serta mental lelah, padahal hanya ingin istirahat.

1. Terlalu Banyak Memikirkan Hari yang Sudah Berlalu

Banyak orang menjadikan malam hari sebagai waktu untuk merenung dan mengevaluasi, namun tanpa sadar mereka justru terjebak dalam overthinking. 

Memutar ulang kejadian yang sudah lewat, menyesali hal-hal kecil, atau membayangkan skenario "seandainya" membuat otak bekerja keras bahkan saat tubuh sudah ingin beristirahat.

Kebiasaan ini membuat pikiran tetap aktif dan sulit tenang. Otak seolah tak diberi waktu untuk berhenti, dan alih-alih menyambut tidur dengan damai, kamu justru membawa masuk kecemasan dan beban emosional ke dalam mimpimu. 

Dalam jangka panjang, ini bisa memicu insomnia dan perasaan mental yang terus lelah.

2. Mengabaikan Perawatan Diri Sebelum Tidur

Perawatan diri bukan hanya soal skincare atau rutinitas kecantikan. Hal sederhana seperti mencuci muka, mengganti pakaian dengan yang nyaman, atau menyikat gigi bisa memberikan sinyal kepada otak bahwa sudah waktunya rileks.

Ketika kamu mengabaikan hal-hal ini, tubuh dan pikiran tidak menerima pesan bahwa sudah saatnya istirahat.

Psikolog menyebut bahwa self-care menjelang tidur juga membantu membangun hubungan yang sehat dengan diri sendiri.