Cukup Lakukan 2 Menit, 7 Kebiasaan yang Bisa Bikin Kamu Lebih Tenang dan Bebas dari Stres, Menurut Psikolog

JawaPos.com - Bayangkan begini: kamu lagi dikejar deadline, notifikasi terus berdatangan, dan kepala rasanya penuh sesak. Dalam kondisi seperti itu, siapa sih yang nggak mau merasa lebih tenang dan rileks?

Ternyata, kunci untuk mengelola stres nggak selalu harus ribet atau makan waktu. Justru, menurut seorang psikolog, ada beberapa kebiasaan super singkat—cuma dua menit—yang bisa bantu kamu kembali ke mode damai dan waras, bahkan di tengah kekacauan harian.

Penasaran? Yuk, simak tujuh kebiasaan 2 menit yang bisa kamu mulai hari ini juga, dikutip dari News Reports, Selasa (8/4).

Baca Juga: Agung Surahman, Asisten Pribadi Presiden Prabowo, Minta Maaf Usai Viral Dijemput Pesawat Kepresidenan di Bengkulu

1. Latihan Pernapasan yang Dalam

Saat stres melanda, tubuh kita sering merespons dengan napas yang pendek dan cepat. Tanpa disadari, ini bisa memperparah rasa cemas. Nah, menarik napas panjang dan pelan bisa menjadi tombol "pause" yang kamu butuhkan.

Caranya gampang banget. Cukup luangkan dua menit, duduk atau berdiri dengan nyaman, tutup mata, lalu tarik napas dalam lewat hidung, tahan sebentar, dan hembuskan pelan lewat mulut. Lakukan beberapa kali. Rasakan bagaimana tubuh dan pikiranmu mulai melambat.

Kuncinya ada pada konsistensi. Kalau kamu rajin melakukan ini setiap hari, efeknya bakal terasa makin kuat. Seperti olahraga kecil buat otak dan sistem sarafmu.

2. Cek Rasa Syukur

Kita sering terlalu fokus pada apa yang kurang atau belum tercapai, sampai lupa bersyukur atas hal-hal kecil yang sebenarnya berharga.

Coba luangkan waktu dua menit untuk memikirkan satu atau dua hal yang kamu syukuri hari itu. Nggak perlu yang besar—kopi enak di pagi hari, cuaca cerah, atau obrolan hangat dengan teman juga bisa. Kebiasaan ini bisa bantu kamu menggeser fokus dari kekurangan ke kelimpahan.

Semakin sering dilakukan, kamu bakal lebih mudah melihat sisi baik dalam situasi apapun. Hasilnya? Stres berkurang, suasana hati pun lebih stabil.

3. Latihan Mindfulness Mini

Mindfulness bukan berarti kamu harus duduk bersila di tepi danau sambil bermeditasi berjam-jam. Dalam dua menit saja, kamu bisa melatih kehadiran penuh lewat aktivitas sederhana.

Misalnya, saat mencuci tangan, gosok gigi, atau menyeduh teh, fokuskan perhatianmu sepenuhnya pada apa yang kamu lakukan. Rasakan air yang mengalir, dengarkan suara, hirup aromanya.