Jaga Hidrasi Selama Ramadhan! Ini 5 Minuman yang Bisa Mengembalikan Cairan Tubuh pada Saat Puasa

JawaPos.com – Selama berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan karena tidak mendapatkan asupan air.

Jika tidak diimbangi dengan minuman yang tepat pada saat sahur dan berbuka puasa, maka tubuh kamu bisa mengalami dehidrasi yang menyebabkan tubuh menjadi pusing, lemas hingga menurunnya konsentrasi.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih minuman yang dapat mengembalikan cairan tubuh dengan cepat.

Dilansir dari laman alodokter dan halodoc pada Kamis (20/3), berikut ini merupakan lima minuman yang bisa mengembalikan cairan tubuh pada saat berpuasa.

1. Jus Buah

Jus buah bisa menjadi pilihan minuman sehat untuk mencegah dehidrasi pada saat puasa. Kamu bisa membuat jus dari buah yang kamu suka atau buah yang banyak kandungan air, seperti semangka, blewah, stroberi, dan timun.

Sebaiknya kamu tidak perlu tambahkan gula di jus buah kamu sebab buah sudah memiliki pemanis alami.

Selain itu, hindari mengkonsumsi jus buah lebih dari 150 ml per hari. Hal ini karena saat dijus, gula alami pada buah akan berubah bentuk menjadi free sugar dan berisiko menyebabkan kerusakan pada gigi jika diminum secara berlebihan.

2. Air Mineral

Selanjutnya, yaitu mengkonsumsi air mineral untuk dapat mengembalikan cairan di dalam tubuh setelah seharian berpuasa.

Tak hanya menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, minum air mineral juga baik bagi kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah sembelit saat puasa.

Orang dewasa disarankan untuk minum air sebanyak 2-3 liter atau setara dengan 8 gelas setiap harinya.

Untuk memudahkan kamu mencukupi kebutuhan cairan pada saat berpuasa, kamu bisa gunakan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelar air pada saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan 2 gelas pada saat sahur.

3. Air Kelapa

Minuman selanjutnya yang dapat mengembalikan cairan tubuh setelah seharian berpuasa, yaitu minuman air kelapa.