8 Cara Meningkatkan Energi dalam Tubuh secara Alami supaya Tidak Mudah Kelelahan ketika Beraktivitas

Ilustrasi cara meningkatkan energi dalam tubuh (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Banyak di antara kita sering merasa kehabisan energi, bahkan sulit dalam mengimbangi semua aktivitas sehari-hari. Sebuah survei Gallup menunjukkan bahwa sekitar 14% orang Amerika merasa mereka tidak mempunyai cukup energi guna menyelesaikan semua yang harus dilakukan.

Kabar baiknya adalah ada berbagai cara yang bisa kita coba untuk meningkatkan kadar energi alami dalam tubuh kita, membantu kita lebih produktif dan merasa lebih bertenaga sepanjang hari.

Merangkum Health Harvard, berikut ini berbagai cara meningkatkan energi dalam tubuh secara alami supaya tidak mudah merasa kelelahan ketika beraktivitas.

1. Kendalikan Stres

Stres mampu menguras banyak energi kita, terutama ketika emosi kita terpicu oleh tekanan atau kekhawatiran. Akan tetapi, ada banyak cara yang dapat kita lakukan guna meredakan stres dan memulihkan energi. Berbicara dengan teman dekat atau keluarga bisa sangat membantu melepaskan beban pikiran.

Selain itu, bergabung dengan kelompok pendukung atau mencari bantuan dari seorang psikoterapis juga memberi dukungan emosional yang sangat dibutuhkan. Tak kalah penting, teknik relaksasi seperti meditasi, hipnosis diri, yoga, dan tai chi menjadi cara yang sangat efektif dalam menenangkan pikiran dan tubuh, membantu kita mengurangi stres, dan mengembalikan keseimbangan energi pada diri kita.

2. Ringankan Beban

Kelelahan sering disebabkan oleh terlalu banyaknya pekerjaan yang harus kita tangani, baik itu yang berkaitan dengan pekerjaan, kewajiban keluarga, maupun tanggung jawab sosial. Ketika kita merasa dibebani oleh berbagai tugas yang harus diselesaikan, maka tubuh dan pikiran kita bisa menjadi sangat lelah.

Dalam mengatasi kelelahan, coba sederhanakan daftar tugasmu dengan memprioritaskan yang paling penting. Tugas yang kurang mendesak bisa ditunda atau diabaikan. Jangan ragu untuk meminta bantuan di rumah atau tempat kerja. Berbagi tanggung jawab dapat meringankan beban dan menjaga keseimbangan hidup.

3. Olahraga

Melakukan olahraga secara teratur hampir selalu memberikan manfaat besar bagi kualitas tidurmu. Selain membantumu tidur lebih nyenyak, aktivitas fisik juga memberikan dorongan energi bagi tubuh sebab memperlancar aliran oksigen dan memberi sel-selmu lebih banyak bahan bakar untuk digunakan.

Selain itu, olahraga dapat meningkatkan kadar dopamin di otak yang berperan penting dalam memperbaiki suasana hati dan membuatmu merasa lebih bahagia. Kamu bisa meningkatkan intensitas olahraga, misalnya dengan mempercepat langkah saat berjalan secara berkala, karena ini tidak hanya memberi manfaat tambahan bagi kesehatan fisikmu, namun juga berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik.

4. Hindari Merokok

Merokok bisa sangat menguras energimu, terutama karena dampaknya terhadap tidur. Nikotin, zat adiktif yang terkandung dalam tembakau, berfungsi sebagai stimulan yang mempercepat denyut jantung, meningkatkan tekanan darah, dan merangsang aktivitas gelombang otak yang berkaitan dengan kewaspadaan.