7 Makanan yang Tidak Disarankan untuk Dikonsumsi Sebelum Olahraga: Mulai dari Makanan Pedas Hingga Suplemen Protein

JawaPos.com - Sebelum memulai olahraga, alangkah baiknya untuk mengonsumsi makanan yang membantu kita agar bergerak dengan efektif.

Meskipun dengan berolahraga itu akan menurunkan kalori dan lemak jenuh, bukan berarti bisa makan sembarangan sebelum memulai olahraga.

Dilansir dari laman Your Tango pada Minggu (23/02) inilah 7 makanan yang tidak disarankan untuk dikonsumsi sebelum olahraga :

1. Makanan pedas

Jika kamu makan sesuatu dengan beberapa bumbu sebelum berolahraga, mungkin akan mengalami mulas. Ini karena makanan pedas merangsang sistem pencernaan.

Lebih baik tetap berpegang pada makanan hambar yang mudah dicerna sebelum berolahraga.

Sebuah studi tahun 2022 mengungkapkan bahwa iritasi pencernaan dapat menyulitkan untuk fokus pada latihan.

Hal ini terutama disebabkan oleh senyawa capsaicin dalam cabai, yang merangsang lapisan lambung dan dapat menyebabkan refluks asam pada beberapa individu.

2. Makanan berlemak yang baik

Alpukat dan kacang-kacangan sangat lambat untuk dicerna. Hal ini membuat tubuh melawan dirinya sendiri untuk mendapatkan suplai darah yang dapat menyebabkan kram selama olahraga.

Selain itu, makanan-makanan ini dapat membuat kamu merasa kenyang, hingga akan membebani tubuh.

Penelitian yang diterbitkan dalam sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi lemak sebelum berolahraga dapat membuatmu merasa lesu dan menyebabkan masalah pencernaan.

Ini karena tubuh akan mencerna lemak lebih lambat daripada karbohidrat. Sebagai gantinya, kamu dapat makan makanan seimbang dengan karbohidrat dan protein tanpa lemak sedang 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga.

3. Salad

Sayuran berdaun hijau sangat baik untukmu, tetapi seratnya yang tinggi memperlambat proses pencernaan. Makan ini sebelum berolahraga akan membuat kamu kembung, maka hindarilah mengonsumsi salad sebelum olahraga.