5 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Jantung, Salah Satunya Kacang-kacangan

JawaPos.com – Pola makan seimbang berperan penting dalam mencegah penyakit jantung dan menjaga kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Dilansir NDTV, terdapat beberapa makanan kaya nutrisi yang dapat mendukung fungsi jantung Anda.

Jadi, mulailah membuat perubahan pola makan untuk memastikan jantung yang lebih sehat dan umur panjang.

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, makerel, sarden, dan tuna merupakan sumber asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Baca Juga: 7 Hal Mengagumkan Dilakukan Orang Cerdas yang Membuat Orang Tidak Kompeten Membenci Mereka

Menurut studi dalam Journal of the American Medical Association (JAMA), konsumsi ikan kaya omega-3 secara teratur dapat mengurangi kemungkinan serangan jantung dan stroke.

Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi per minggu untuk kesehatan jantung yang optimal.

2. Kacang

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio kaya akan lemak tak jenuh yang sehat, serat, dan antioksidan.

Penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition menyoroti bahwa mengonsumsi segenggam kacang setiap hari dapat bantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan.

Baca Juga: Usaha UMKM Banyak Lirik Sepeda Motor Listrik untuk Operasional

Selain itu, kacang-kacangan merupakan sumber omega-3 dan vitamin E yang baik, ini berkontribusi terhadap berkurangnya peradangan.

3. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang meningkatkan kesehatan jantung.

Sayuran ini kaya akan nitrat yang bantu menurunkan tekanan darah dan vitamin K yang mencegah kalsifikasi arteri.