Rahasia Sehat di Usia Senja: 7 Olahraga Ringan Untuk Menjaga Kesehatan Lansia

JawaPos.Com – Jika seseorang sudah menginjak angka lanjut usia, maka fisik akan melemah dan umumnya sudah tidak bisa lagi melakukan olahraga-olahraga berat yang menguras energi.

Meskipun begitu, bukan berarti seorang lansia sama sekali tidak boleh olahraga. Justru, jika sudah menginjak angka lanjut usia, seseorang disarankan untuk berolahraga agar tetap bisa menjaga kesehatan mereka.

Namun, perlu diketahui bahwa orang yang lanjut usia hanya diperbolehkan untuk berolahraga dengan intensitas yang lebih ringan. Dilansir dari Careline 365, berikut adalah rekomendasi jenis-jenis olahraga yang cocok bagi para lansia.

1. Pilates

Pilates merupakan olahraga yang paling cocok untuk lansia sebab, intensitasnya dapat disesuaikan. Apalagi dibanding aktivitas lain, pilates merupakan olahraga yang lebih ringan untuk persendian. Pilates sendiri dapat dilakukan sendiri di rumah. Alasan lain kenapa olahraga ini cocok untuk lansia adalah risiko cederanya relatif rendah dan tidak melibatkan gerakan menahan beban. Pilates juga bermanfaat untuk meningkatkan mobilitas, melatih keseimbangan, dan memperkuat otot.

2. Renang

Berenang adalah olahraga yang paling tepat bagi para lansia. Sebab, olahraga satu ini sangat aman untuk persedian dan juga mudah dipelajari bagi para pemula. Renang juga memiliki manfaat yang sangat baik untuk tubuh, seperti memperkuat jantung dan paru-paru serta meningkatkan stamina. Renang juga merupakan salah satu jenis olahraga kardio, sehingga dapat membakar kalori yang banyak dan bagus untuk program penurunan berat badan.

3. Jalan kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang ideal jika keadaan tidak memungkinkan untuk mengikuti kelas olahraga ataupun olahraga tim. Sebab, jalan kaki merupakan olahraga yang bisa dilakukan semua orang tanpa harus belajar dari awal. Jalan kaki juga merupakan olahraga yang cocok untuk orang-orang yang menyukai pemandangan dan alam bebas.

4. Bersepeda

Bersepeda adalah salah satu olahraga yang dapat melatih sistem kardiovaskular secara intensif. Jika dilakukan dengan intensitas dan durasi yang tepat, bersepeda juga dapat membakar kalori dan membangun stamina. Selain itu, bersepeda juga memiliki manfaat untuk membangun kekuatan otot.

5. Tai Chi

Tai Chi merupakan olahraga dengan bentuk latihan yang intensitasnya ringan seperti pilates. Sehingga, olahraga ini sangat cocok untuk dilakukan bagi para lansia. Tai Chi memiliki manfaat yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah lansia agar tidak mudah jatuh. Selain itu, gerakan Tai Chi yang melibatkan kombinasi pernapasan dalam dan gerakan halus, juga bermanfaat untuk mengurangi stress serta membentuk postur tubuh agar lebih baik.

6. Golf

Gold merupakan olahraga ringan yang sangat cocok dimainkan bagi para lansia. Sebab, olahraga satu ini melibatkan banyak kegiatan jalan kaki untuk menjaga seorang lansia agar tetap aktif. Olahraga satu ini juga merupakan olahraga yang paling populer di kalangan lansia.

7. Tenis

Tenis juga merupakan salah satu olahraga ringan dengan intensitas yang lebih rendah. Olahraga ini dapat mempercepat waktu reaksi yang secara alami dapat melambat seiring bertambahnya usia. Olahraga ini juga dapat menjadi ajang untuk membantu lansia bersosialisasi. Sebab, permainan tenis membutuhkan rekan bermain.

***