Apa Itu Pregnancy Brain? Kenali Penyebab Gampang Lupa Saat Hamil dan Cara Mengatasinya!

JawaPos.com – Selama masa kehamilan, banyak wanita yang mengeluhkan kesulitan fokus dan gangguan memori. Jika Anda mengalaminya, jangan khawatir sebab kondisi ini sangat umum terjadi pada ibu hamil dan biasa disebut dengan pregnancy brain.

Pregnancy brain atau dikenal juga sebagai ‘momnesia’, menggambarkan kondisi ketika ibu hamil mendadak kehilangan konsentrasi, mudah lupa, atau sering melamun. Meskipun ini merupakan keluhan umum, belum ada penelitian lebih lanjut yang menunjukkan bagaimana penyebab pregnancy brain secara pasti.

Walau begitu, terdapat studi yang menunjukkan beberapa faktor yang kemungkinan turut berperan dalam menyebabkan pregnancy brain pada wanita hamil. Seperti dilansir dari Calm.com, empat di antaranya adalah:

Baca Juga: Kim Min Hee Hamil 6 Bulan, Pasangan Kontroversial dengan Hong Sang Soo Kembali Jadi Perbincangan Publik

1. Perubahan hormon

Kondisi momnesia dapat disebabkan oleh perubahan hormon yang terjadi selama masa kehamilan. Kadar estrogen dan progesteron melonjak untuk mendukung janin yang sedang berkembang. Namun di lain sisi, hormon tersebut juga dapat memengaruhi kinerja sistem saraf di otak yang menyebabkan kurangnya fokus dan penurunan daya ingat.

2. Kurang tidur

Banyak wanita hamil yang mengalami perubahan pola tidur secara signifikan. Ini biasanya disebabkan oleh ketidaknyamanan fisik, kecemasan, hingga kebutuhan untuk buang air di malam hari. Tidur yang cukup sangat penting untuk konsolidasi memori dan proses kognitif. Sehingga, kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan kelupaan.

3. Stres

Selama masa kehamilan, ibu hamil cenderung mudah untuk mengalami stres. Berbagai studi menunjukkan bahwa stres saat kehamilan dapat berdampak pada berkurangnya konsentrasi dan daya ingat, sehingga bisa memicu pregnancy brain.

Baca Juga: Aaliyah Massaid Hamil Anak Pertama, Thariq Halilintar : Papa Jadi Saksi Perjuangan Ibu

4. Distraksi

Dengan begitu banyak hal yang harus dipersiapkan dan dipikirkan, banyak ibu hamil yang mungkin sibuk melamun lebih dari biasanya. Hal ini dapat menimbulkan kurang fokus, sehingga ibu hamil mengalami linglung dan sering lupa.

Untungnya, ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi pregnancy brain agar tidak mengganggu aktivitas keseharian ibu hamil. Berikut selengkapnya.

1. Buat catatan atau pengingat

Cara efektif untuk mengatasi kelupaan selama masa kehamilan adalah dengan membuat daftar tugas secara rinci, menyetel alarm, serta menjadwalkan janji temu. Buatlah catatan aktivitas yang harus Anda lakukan dengan sticky notes dan tempelkan di area yang terlihat di sekitar rumah, seperti di kulkas atau meja kerja.

2. Tidur cukup

Tetapkan rutinitas tidur untuk membantu Anda lebih rileks. Atur posisi tidur yang dapat meningkatkan kenyamanan Anda untuk terlelap selama masa kehamilan. Namun, jika gangguan tidur terus berlanjut, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan pengobatan.

3. Mengonsumsi makanan bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi selama masa kehamilan bisa menjadi salah satu cara untuk memerangi pregnancy brain. Pertimbangkan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi asam lemak omega-3, antioksidan, atau vitamin yang harus dikonsumsi selama hamil.

4. Bermain gim yang dapat mengasah otak

Carilah gim untuk membantu mempertajam keterampilan kognitif Anda. Gim teka-teki, permainan kata, dan latihan memori adalah cara yang menyenangkan untuk membantu mengasah ketajaman otak dan mengatasi masalah gampang lupa saat hamil.

5. Tetap rapi dan terorganisir

Jaga agar lingkungan sekitar Anda tetap rapi dan teratur untuk membantu mengurangi kemungkinan kehilangan atau kelupaan barang-barang seperti kunci, dompet, dan ponsel.