Sering Dilanda Kecemasan di Waktu Tidak Tepat? Coba 7 Trik untuk Meredakan Anxiety dengan Cepat

JawaPos.com - Kecemasan sering muncul di momen yang tidak tepat. Saat presentasi penting, sebelum wawancara kerja, atau bahkan ketika mencoba tidur setelah hari yang panjang.

Rasanya seperti panci mendidih yang hampir meluap. Nah, daripada mencoba menutup panci itu, lebih baik kita kecilkan apinya. Dengan pendekatan ini, Anda bisa menghadapi anxiety tanpa merasa kewalahan.

Dilansir dari laman Geediting.com pada Selasa (28/1) berikut adalah tujuh trik meredakan kecemasan dengan cepat yang bisa Anda coba kapan saja.

1. Bernapas Dalam

Ketika cemas melanda, pernapasan Anda sering menjadi pendek dan cepat. Hal ini justru memperparah anxiety karena tubuh Anda masuk ke mode “melawan atau lari.” Untuk menghentikannya, cobalah bernapas dalam.

Tarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, lalu hembuskan pelan-pelan dalam empat hitungan. Teknik sederhana ini mengirimkan sinyal ke otak bahwa situasi aman dan tidak ada ancaman nyata. Hebatnya, Anda bisa melakukannya di mana saja, baik di ruang rapat, kereta, atau bahkan toilet kantor.

2. Latihan Grounding

Latihan grounding bertujuan untuk membawa perhatian Anda kembali ke saat ini. Ini membantu mengalihkan fokus dari pikiran yang berlarian tak terkendali. Salah satu cara mudahnya adalah metode “5-4-3-2-1”.

Caranya? Sebutkan: 5 hal yang bisa Anda lihat, 4 hal yang bisa Anda sentuh, 3 hal yang bisa Anda dengar, 2 hal yang bisa Anda cium, dan 1 hal yang bisa Anda rasakan.

Metode ini bekerja cepat untuk menenangkan pikiran dan membawa Anda kembali ke momen sekarang.

3. Relaksasi Otot Progresif

Teknik ini bisa dibilang seperti “detoks fisik” dari kecemasan. Anda cukup menegangkan setiap kelompok otot di tubuh, mulai dari kaki hingga kepala, lalu melepaskannya perlahan.

Misalnya, kencangkan otot kaki selama lima detik, lalu lepaskan dan rasakan rileksnya. Ulangi pada setiap bagian tubuh. Teknik ini, yang dikembangkan oleh Edmund Jacobson, telah lama digunakan dalam dunia psikologi untuk membantu tubuh dan pikiran menemukan ketenangan.

4. Latihan Fisik

Olahraga adalah trik meredakan kecemasan dengan cepat yang sering diremehkan. Saat Anda bergerak, tubuh melepaskan endorfin, senyawa alami yang meningkatkan suasana hati.