5 Cara Cepat Mengatasi Anxiety atau Kecemasan Secara Alami dan Efektif Menurut Psikologi

JawaPos.com - Kecemasan sering muncul secara tiba-tiba dan membuat tubuh bereaksi, seperti jantung berdebar, napas menjadi cepat, dan pikiran sulit fokus.

Dalam kondisi ini, banyak orang mencoba menghilangkan rasa cemas dengan segera, tetapi cara tersebut tidak selalu efektif. Yang lebih penting adalah memberi sinyal pada tubuh bahwa situasi yang dihadapi sebenarnya aman.

Berbagai teknik sederhana dapat membantu meredakan Anxiety atau kecemasan dalam waktu singkat.

Metode ini bekerja dengan menenangkan sistem saraf melalui pernapasan, gerakan tubuh, hingga cara berpikir.

Baca Juga:Simak 7 Kebiasaan Orang yang Sering Mengalami Kecemasan di Malam Hari, Bisa Mengganggu Pola Tidur

Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan dengan mudah dalam kehidupan sehari-hari menurut psikologi yang dilansir dari simplyphysicology.

1. Mengatur Respons Tubuh

Hal ini bisa dilakukan dengan menggunakan teknik CARE yang diadaptasi dari Dialectical Behaviour Therapy (DBT) untuk membantu menenangkan tubuh dengan cepat:

- Cool with Ice: Letakkan kompres es di area wajah atau celupkan wajah ke air dingin selama sekitar 30 detik untuk memperlambat detak jantung.

- Activate Your Body: Aktivitas fisik ringan dapat membantu mengurangi hormon stres dalam tubuh.

- Relax Your Muscles: Tegangkan otot selama beberapa detik, lalu lepaskan untuk membantu tubuh lebih rileks.

- Exhale Slowly: Hembuskan napas lebih lama dari menarik nafas untuk membantu menenangkan detak jantung.

2. Teknik Pernapasan

Saat stres, pernapasan menjadi tidak teratur dan memicu rasa panik. Salah satu teknik yang efektif adalah physiological sigh yakni:

- Tarik nafas dalam melalui hidung.
- Tambahkan satu tarikan nafas pendek.
- Hembuskan nafas perlahan melalui mulut.
- Ulangi 1–3 kali.