5 Makanan yang Efektif Atasi Sembelit dan Melancarkan BAB, Apa Saja?

JawaPos.com – Sembelit atau konstipasi merupakan kondisi yang ditandai dengan keluhan susah buang air besar atau BAB tidak lancar dalam jangka waktu tertentu.

Sembelit sebagian besar terjadi karena pola makan yang buruk, terutama rendahnya serat dalam makanan, dehidrasi, dan kurangnya aktivitas fisik.

Perlu diketahui bahwa daging merah, makanan olahan, roti putih, biji-bijian olahan, alkohol, dan makanan manis harus dihindari oleh orang yang mengalami sembelit.

Sebaliknya, ada beberapa makanan yang justru dapat bantu mengatasi sembelit dan melancarkan BAB, seperti dilansir Times of India.

1. Sayuran

Sayuran mengandung banyak serat tidak larut yang memperlancar buang air besar.

Entah direbus, kukus, atau panggang, usahakan mengonsumsi sayuran untuk memenuhi kebutuhan serat harian.

2. Buah-buahan

Kiwi, apel, pir, jeruk, anggur, beri, dan pisang memiliki kandungan serat yang tinggi karena mengandung enzim aktinida, sorbitol, dan fenolik yang memperlancar BAB.

Selain itu, buah-buahan ini memiliki kandungan air yang tinggi.

3. Probiotik

Probiotik mengandung bakteri baik yang melunakkan tinja. Mengonsumsi yogurt, kefir, dan produk olahan susu lainnya dapat bantu mengurangi sembelit secara signifikan.

4. Pulses

Kacang-kacangan yang dimanfaatkan biji keringnya seperti lentil, kacang polong, dan kacang hijau kaya akan serat dan protein, di mana mengonsumsi makanan ini secara signifikan dapat memperbaiki kebiasaan buang air besar.

5. Oat