Sering Gagal Diet? Cek 6 Kebiasaan Orang yang Ingin Menurunkan Berat Badan Tapi Tak Pernah Terwujud

JawaPos.com - Apakah Anda termasuk orang yang selalu gagal diet meskipun sudah mencoba berbagai cara? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. 

Banyak dari kita memiliki kebiasaan kecil yang sering kali tidak disadari, tetapi justru menjadi penyebab utama kegagalan. Menurut psikologi, beberapa pola pikir dan tindakan tertentu bisa menjadi penghalang besar dalam perjalanan menuju berat badan ideal. 

Dilansir dari laman Blog Herald pada Kamis (26/12) yuk, simak 6 kebiasaan yang sering dilakukan oleh orang yang selalu gagal diet.

1. Terjebak dalam Mindset "All or Nothing"

Salah satu kebiasaan paling umum adalah pola pikir "semua atau tidak sama sekali." Contohnya, Anda mungkin merasa diet Anda "rusak" hanya karena makan sepotong kue, lalu memutuskan untuk makan lebih banyak karena menganggap semuanya sudah gagal. 

Begitu pula dengan olahraga. Jika tidak punya waktu satu jam penuh, Anda mungkin malah memilih untuk tidak melakukannya sama sekali. Mindset seperti ini menciptakan ekspektasi yang tidak realistis dan membuat Anda mudah menyerah. 

Orang yang selalu gagal diet biasanya terlalu keras pada diri sendiri, sehingga sulit untuk konsisten dalam jangka panjang.

2. Membiarkan Stres Mengontrol Pola Makan

Stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi jika Anda membiarkannya mendikte apa yang Anda makan, hal ini bisa menjadi penghambat besar. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat memicu rasa lapar, terutama terhadap makanan tinggi gula dan lemak. 

Banyak orang yang selalu gagal diet sebenarnya makan bukan karena lapar, tetapi untuk meredakan emosi. Kebiasaan ini bisa membentuk pola yang sulit dihentikan jika tidak segera disadari.

3. Kurang Tidur

Siapa sangka, kurang tidur juga bisa menjadi salah satu kebiasaan yang membuat Anda sulit menurunkan berat badan? 

Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup istirahat, hormon yang mengatur rasa lapar (ghrelin) meningkat, sementara hormon yang memberi tahu Anda kapan kenyang (leptin) menurun. 

Akibatnya, Anda merasa lebih lapar dan cenderung makan lebih banyak, bahkan ketika tubuh sebenarnya sudah cukup. Tidak hanya itu, rasa lelah juga membuat Anda lebih malas bergerak dan cenderung memilih makanan yang kurang sehat untuk "menambah energi."

4. Lingkungan Sosial yang Tidak Mendukung

Lingkungan sosial memiliki pengaruh besar terhadap kebiasaan kita. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang sering mengajak makan makanan cepat saji atau tidak terlalu peduli pada aktivitas fisik, Anda mungkin akan kesulitan menjaga pola hidup sehat.

Orang yang selalu gagal diet sering kali merasa terjebak dalam kebiasaan lingkungan ini, yang pada akhirnya memengaruhi keputusan mereka sendiri. Meski sulit, menyadari pengaruh ini bisa membantu Anda mengambil langkah lebih bijak ke depannya.

5. Mengabaikan Isyarat Lapar dan Kenyang

Tubuh kita sebenarnya memiliki mekanisme alami untuk memberi tahu kapan kita lapar dan kapan kita kenyang. Namun, banyak orang yang selalu gagal diet cenderung mengabaikan isyarat ini. 

Misalnya, makan berlebihan hanya karena makanan terasa enak, atau justru makan terlalu sedikit dengan harapan berat badan turun lebih cepat.