9 Kacang Kering Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Jadi Camilan Sehat Berisi Nutrisi Penting

JawaPos.com - Kacang-kacangan mengandung banyak lemak, serat, dan antioksidan yang dapat menyehatkan jantung dan memberikan keajaiban bagi kesehatan kardiovaskular.

Kacang baik untuk menurunkan kolesterol jahat, mengurangi peradangan, atau meningkatkan tekanan darah.

Kebanyakan kacang-kacangan kaya akan lemak tak jenuh, khususnya lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Kacang juga menyediakan zat gizi mikro lainnya untuk mendukung kesehatan kardiovaskular.

Kacang-kacangan bermanfaat untuk semua usia termasuk orang-orang yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung. Dilansir dari Health Shots, inilah 9 kacang terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung.

1. Kacang almond

Kacang almond kaya akan lemak tak jenuh yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Menurut Departemen Pertanian AS, 28 gram kacang almond mengandung 6 gram protein dan 3g serat, keduanya diketahui dapat menjaga kesehatan jantung.

Kacang almond juga merupakan sumber vitamin E yang baik yaitu antioksidan yang membantu melindungi arteri dari stres oksidatif.

Selain itu, kacang almond juga mengandung magnesium dan kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.

2. Kacang pistachio

Pistachio adalah kacang yang mengandung banyak lemak tak jenuh yang dikenal dapat meningkatkan profil lipid dan menurunkan kolesterol.

Kacang ini juga mengandung sterol tumbuhan, yaitu senyawa yang membantu menghalangi penyerapan kolesterol.

Pistachio kaya akan antioksidan seperti lutein dan beta-karoten yang dapat melindungi jantung dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Selain itu, kacang ini merupakan sumber kalium dan serat yang baik untuk tubuh.

3. Kacang kenari