5 Tips Untuk Selalu Menjaga Daya Ingat, Mulai dari Percaya pada Diri Sendiri hingga Memperkuat Fungsi Mental

Ilustrasi: cara yang bisa dilakukan untuk membantu meningkatkan daya ingat. (Pexels)

JawaPos.com – Banyaknya kegiatan atau aktivitas seringkali membuat orang-orang melupakan hal-hal kecil, seperti jadwal kegiatan harian, menaruh suatu barang hingga janji temu dengan teman.

Hilangnya ingatan tersebut, dapat terjadi pada usia berapa pun, tetapi banyak yang mengatakan bila kasus terkait hilangnya ingatan ini merupakan faktor usia. Semakin orang tersebut bertambah usia, maka semakin rentan pula mereka akan lebih mudah mengingat sesuatu.

Oleh karenanya, berikut adalah lima tips untuk menjaga daya ingat agar tidak mudah melupakan sesuatu seperti dilansir dari Harvard Health Publishing.

1. Menggunakan semua indra

Semakin banyak menggunakan panca indra dapat mempelajari sesuatu, Dalam artian pada hal ini banyak mengasah otak untuk mengingat sesuatu. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa diperlihatkan serangkaian gambar yang netral secara emosional, masing-masing disajikan bersama bau. Mereka tidak diminta untuk mengingat apa yang mereka lihat. Kemudian, mereka diperlihatkan serangkaian gambar, kali ini tanpa bau, dan diminta untuk menunjukkan gambar mana yang pernah mereka lihat sebelumnya. Mereka memiliki ingatan yang sangat baik untuk semua gambar yang dipasangkan dengan bau, dan terutama untuk gambar yang dikaitkan dengan bau yang menyenangkan.

Pencitraan otak menunjukkan bahwa korteks piriform, wilayah pemrosesan bau utama di otak, menjadi aktif ketika orang melihat objek yang awalnya dipasangkan dengan bau, meskipun baunya tidak lagi ada dan subjek tidak mencoba mengingatnya. Jadi, tantang semua indra Anda saat Anda menjelajah ke tempat yang tidak dikenal. Misalnya, cobalah menebak bahan-bahannya saat Anda mencium dan mencicipi hidangan restoran baru. Cobalah memahat atau membuat keramik, perhatikan rasa dan bau bahan yang Anda gunakan.

2. Percaya pada diri sendiri

Hal utama yang menjadi pribadi agar tidak mudah melupakan sesuatu yakni dengan percaya bahwa kita memiliki sisi positif dan optimis. Orang-orang yang percaya bahwa mereka tidak dapat mengendalikan fungsi daya ingat mereka cenderung tidak berusaha untuk mempertahankan atau meningkatkan kemampuan daya ingat mereka dan oleh karena itu cenderung mengalami penurunan kognitif. Jika Anda percaya bahwa Anda dapat meningkatkan kemampuan dan menerapkan keyakinan tersebut dalam praktik, Anda memiliki peluang yang lebih baik untuk menjaga ketajaman pikiran Anda.

3. Hemat menggunakan otak untuk berfikir

Kegiatan atau aktivitas pekerjaan dapat membuat fungsi otak akan mudah lelah. Melakukan hobby sangat bagus untuk menenangkan pikiran. Kita akan lebih mampu berkonsentrasi untuk belajar dan mengingat hal-hal baru dan penting. Manfaatkan kalender dan agenda, peta, daftar belanja, folder arsip, dan buku alamat untuk menyimpan informasi rutin yang mudah diakses.

Tetapkan tempat di rumah untuk kacamata, dompet, kunci, dan barang-barang lain yang sering digunakan. Bersihkan kekacauan dari kantor atau rumah untuk meminimalkan gangguan, sehingga kita dapat fokus pada informasi baru yang ingin kita ingat.

4. Memberikan jarak akan padatnya aktivitas

Melakukan kegiatan yang berlebihan dapat membuat fungsi otak akan mudah lelah. Sebaiknya jangan mengulang sesuatu berkali-kali dalam waktu singkat, seperti saat ketika melakukan belajar keras untuk ujian.

Sebaliknya, pelajari kembali hal-hal penting setelah jangka waktu yang semakin lama sekali sejam, lalu setiap beberapa jam, lalu setiap hari. Memberi jeda waktu belajar sangat berguna saat Anda mencoba menguasai informasi yang rumit, seperti rincian tugas kerja baru. Penelitian menunjukkan bahwa latihan yang diberi jeda waktu meningkatkan daya ingat tidak hanya pada orang sehat tetapi juga pada mereka yang memiliki masalah kognitif berbasis fisik tertentu, seperti yang terkait dengan multiple sclerosis.

5. Terus belajar

Tingkat pendidikan yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi mental yang lebih baik di usia tua. Para ahli berpendapat bahwa pendidikan lanjutan dapat membantu menjaga daya ingat tetap kuat dengan membiasakan seseorang untuk aktif secara mental. Menantang otak Anda dengan latihan mental diyakini dapat mengaktifkan proses yang membantu memelihara sel-sel otak individual dan merangsang komunikasi di antara mereka.