9 Nutrisi yang Dibutuhkan Perempuan agar Tetap Sehat dan Panjang Umur, Apa Saja?

JawaPos.com – Perempuan menghadapi beberapa tantangan kesehatan seiring bertambahnya usia, mulai dari menstruasi hingga menopause.

Satu hal yang dapat membantu perempuan menjalani hidup dengan lebih lancar yakni pola makan seimbang.

Dikutip dari Healthshots, Selasa (8/10), berikut 9 nutrisi penting yang harus dikonsumsi perempuan agar hidup lebih lama dan tetap sehat.

Folat

Folat bantu meningkatkan kesehatan jantung, fungsi saraf, masalah kulit dan mata, pencernaan, sirkulasi darah, serta produksi energi.

Folat dapat dikonsumsi dalam bentuk sayuran hijau, kacang-kacangan, sereal yang difortifikasi, dan jeruk.

Anda juga dapat menambahkan suplemen folat ke dalam pola makan, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan ahli.

Kalsium

Perempuan, terutama seiring bertambahnya usia memiliki risiko tinggi terkena osteoporosis, suatu kondisi yang ditandai dengan tulang rapuh dan lemah.

Alhasil, asupan kalsium yang cukup sangat penting sepanjang hidup seorang perempuan. Kalsium terdapat pada susu, yogurt, keju, kangkung, dan bayam.

Vitamin D

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan.

Seseorang dapat menghabiskan waktu di bawah sinar matahari pada pagi atau sore hari untuk mendapatkan vitamin D, sementara dalam makanan bisa konsumsi produk susu dan ikan berlemak.

Zat besi

Zat besi baik untuk menjaga kesehatan darah dan mencegah anemia. Jika zat besi tidak dikonsumsi dengan benar, seseorang dapat mengalami kelelahan.