5 Jenis Olahraga yang Cepat Membakar Kalori dengan Cepat, Apa Saja?

JawaPos.com - Apabila kalori yang kita konsumsi lebih banyak dari kalori yang keluar atau dibakar tubuh, maka akan terjadi surplus kalori, dimana kalori ini biasa disimpan dalam bentuk lemak dan juga berakibat pada naiknya berat badan di timbangan

Jika ingin menurunkan berat badan maka perlu tercipta kondisi defisit kalori. Sedangkan apabila Anda ingin menjaga berat badan ideal, maka kalori yang masuk harus sama dengan kalori yang dibakar.

Dilansir laman Klikdokter, prinsip dasar untuk menurunkan berat badan adalah menjaga keseimbangan pembakaran kalori antara asupan yang dikonsumsi.

Artinya, semakin banyak kamu mengonsumsi makanan, maka semakin banyak pula kamu harus berkeringat.

Untuk itu Anda perlu mengetahui angka kecukupan kalori dan mengetahui berbagai olahraga yang dapat membakar kalori paling banyak.

Berikut rekomendasi jenis olahraga yang cepat membakar kalori, seperi dilansir laman Siloamhospitals.

1. Berenang

Renang merupakan jenis olahraga kardio dengan intensitas rendah. Meski begitu, sebagai salah satu jenis olahraga kardio, renang dapat membakar sekitar 198 – 294 kalori selama 30 menit.

Salah satu keunggulan renang dibandingkan olahraga kardio lain seperti lari adalah, pada renang Anda menggunakan sekaligus melatih seluruh otot tubuh yang Anda miliki.

Untuk orang – orang yang memiliki masalah persendian dan tidak dapat atau sulit berlari juga dapat menjadikan renang sebagai olahraga alternatif.

2. Lari

Lari merupakan olahraga yang mudah dan dapat Anda lakukan untuk membakar kalori. Besarnya kalori yang dibakar tergantung pada durasi dan juga intensitas Anda lari.

Olahraga murah meriah ini paling asik dilakukan saat pagi atau malam hari, ketika matahari sudah nggak terlalu terik.

Meski gampang, lo juga perlu hati-hati agar tidak ada risiko cedera atau kelelahan. Jangan terlalu diforsir kalau nggak mau napas jadi ngos-ngosan.

Idealnya, lakukan olahraga lari dengan teknik pernapasan yang benar dan ambil jeda dengan berjalan kaki sekitar 5-10 detik tiap menit.