10 Makanan yang Wajib Dikonsumsi Saat Jerawat Meradang: Mulai dari Sayuran hingga Buah-buahan

JawaPos.com- Jerawat di wajah membuat orang tidak percaya diri. Sebab satu jerawat pun dapat membuat orang merasa tidak nyaman, bahkan kesakitan. Maka dari itu memakan makanan yang bersih dan bergizi saat jerawat Anda meradang adalah hal yang utama dilakukan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan rendah glikemik, tinggi protein memainkan peran penting dalam mengatasi jerawat. Jadi, mulailah dengan mengonsumsi makanan yang bersih dan sehat, seperti pola makan yang kaya buah-buahan dan sayuran.

Dilansir dari laman healthline.com oleh JawaPos.com, Jumat (27/9), berikut adalah 10 makanan yang wajib dimakan saat jerawat meradang, simak apa saja:

  1.   Kangkung

Kangkung lebih kaya nutrisi daripada golongan kubis lainnya. Antioksidan, vitamin, dan mineral dalam kangkung berfungsi untuk mengurangi hiperpigmentasi, yang merupakan kunci untuk meratakan warna kulit Anda.

Vitamin C juga mendorong pembentukan kolagen, yang membantu memperbaiki bekas jerawat lebih cepat dengan meningkatkan laju pergantian sel.

  2.   Ubi jalar

Beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A adalah salah satu alasan mengapa ubi jalar memiliki warna oranye yang indah.

Setelah mengonsumsi ubi jalar, tubuh Anda akan mengubah beta-karoten menjadi vitamin A. Vitamin ini memiliki khasiat yang akan bertindak sebagai pelindung kulit terhadap perubahan warna, peradangan, dan pori-pori tersumbat yang sering disebabkan oleh radikal bebas.

  3.   Jeruk nipis atau lemon

Air jeruk lemon segar berfungsi sebagai astringen alami, sehingga ampuh untuk mengencangkan kulit yang kendur dan menyamarkan noda.

Namun, menggunakannya sebagai pengobatan topikal tidak disarankan. Air perasan lemon murni terlalu asam dan dapat merusak lapisan kulit, menyebabkan kulit menjadi terlalu terang atau gelap setelah terpapar sinar matahari.

Namun, jika khasiat lemon dikemas dalam serum, diperas ke dalam air, di atas salad, atau menjadi bagian dari makanan Anda, lemon dapat memberikan sedikit keajaiban bagi kulit. Sebuah studi tahun 2014 mengonfirmasi efek protektif dan antikarsinogenik dari flavonoid kulit jeruk.

  4.   Labu

Kaya akan enzim buah, seng, dan asam alfa hidroksi, labu dapat melembutkan kulit dan mengembalikan keseimbangan pH. Itulah sebabnya labu juga ditemukan dalam banyak masker dan produk pengelupas kulit.

Namun, secara internal, semua serat dan seng itu juga bermanfaat bagi Anda. Seng membantu mengatur jumlah produksi minyak.

  5.   Buah beri

Stroberi, ceri, rasberi, blueberry, dan blackberry — jangan tertipu oleh ukurannya! Buah-buahan ini kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang juga dapat ditemukan dalam paprika, kiwi, dan brokoli.

Memiliki vitamin C yang beredar dalam darah Anda adalah senjata ampuh melawan kulit berjerawat, sementara antioksidan dari buah beri berperan seperti serangan kombo melawan bintik-bintik hitam yang mengganggu, menghentikannya terbentuk sejak awal.

  6.   Kacang-kacangan

Kacang-kacangan ini memiliki indeks glikemik rendah, sehingga dikaitkan dengan kadar gula darah yang lebih konsisten dan lebih sedikit jerawat yang kambuh.

Makanan dengan indeks glikemik tinggi, termasuk cokelat, sereal sarapan, bagel, dan nasi putih, dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Penelitian menunjukkan hal ini tidak hanya menyebabkan diabetes tipe 2, serangan jantung, dan stroke, tetapi juga dapat merusak kulit Anda.

  7.   Pepaya

Pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain. Di permukaan kulit, papain cukup kuat untuk, mengelupaskan sel kulit mati, membuka pori-pori, memudarkan bekas jerawat, melembabkan kulit serta mencegah timbulnya jerawat di masa mendatang.

Buah eksotis ini juga bermanfaat untuk bagian dalam tubuh. Vitamin dan mineralnya meningkatkan elastisitas kulit dan dapat membantu menghilangkan munculnya garis-garis halus dan kerutan.

  8.   Biji quinoa

Secangkir quinoa matang mengandung 17 hingga 27 gram serat, sehingga Anda akan mengalami lebih sedikit sembelit. Buang air besar secara teratur membuang racun dari tubuh Anda, sehingga kulit menjadi lebih bersih dan bintik hitam berkurang.

  9.   Ikan salmon

Ikan salmon beserta kulitnya merupakan sumber asam lemak omega-3 terbaik, tetapi ikan sarden, makarel, dan ikan teri juga merupakan pilihan yang sangat baik.

Omega-3 melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari, mengurangi risiko timbulnya kanker kulit dan bintik-bintik coklat akibat paparan sinar matahari dalam jangka waktu lama.

  10.   Kembang kol

Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna cerah dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang lebih besar, tetapi jangan remehkan kembang kol.

Sayuran ini mengandung asam amino kuat yang disebut histidin. Terlalu banyak sinar matahari dapat memperburuk bintik hitam yang ada, tetapi histidin mencegah sinar UV yang berbahaya tersebut merusak kulit Anda.