12 Rekomendasi Makanan yang Menyehatkan Rambut, Mampu Hindari Kerontokan dan Mengatur Pertumbuhan

JawaPos.com – Mengalami kerontokan rambut tentu membuat kurangnya percaya diri. Memiliki rambut yang lebat dan sehat menjadi impian semua orang. Nutrisi tertentu diperlukan untuk mengatur dan meningkatkan siklus pertumbuhan rambut.

Makanan untuk pertumbuhan dan kelebatan rambut dapat meliputi alpukat, bubuk kolagen, sayuran berdaun hijau tua, dan salmon.

Makanan ini kaya akan nutrisi seperti folat, magnesium, protein, serta vitamin E dan C.

Dilansir dari health.com, mengikuti pola makan yang lengkap dengan makanan yang kaya akan nutrisi untuk kebutuhan Kesehatan rambut sangat penting. Berikut makanan yang dapat mendukung pertumbuhan rambut:

1. Alpukat

Alpukat mengandung nutrisi yang menyehatkan rambut seperti folat, magnesium, serta vitamin E dan C.

Folat adalah vitamin B yang diperlukan untuk kesehatan rambut. Kekurangan folat dapat menyebabkan perubahan yang dikaitkan dengan kerontokan rambut.

Magnesium adalah mineral yang berperan penting dalam respons stress tubuh dan melindungi efek buruk. Kadar magnesium yang kurang atau tidak optimal dapat meningkatkan kerentanan terhadap stres, dan mengganggu pertumbuhan rambut.

Vitamin E merupakan antioksidan yang kuat dan dapat meningkatkan Kesehatan rambut. Vitamin E melindungi sel folikel rambut dari kerusakan oksidatif. Kurangnya konsumsi makanan yang mengandung vitamin E dapat memicu gangguan kulit dan rambut.

Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan dan dapat melindungi folikel rambut dari stress oksidatif. Vitamin C juga diperlukan untuk penyerapan zat besi yang tepat, hal ini membantu mengatur siklus pertumbuhan rambut.

2. Blackberry

Blackberry kaya akan senyawa anti peradangan dan antioksidan seperti antosianin, asam ellagic, dan quercetin. Peradangan terkait dengan perkembangan kerontokan rambut. Penelitian telah menunjukkan bahwa peradangan dikaitkan dengan bentuk umum kerontokan rambut, seperti alopecia areata.

Mengkonsumsi makanan yang kaya akan senyawa antioksidan dapat menurunkan stress oksidatif. Kondisi ini terjadi ketika radikal bebas yang berbahaya mengalahkan pertahanan antioksidan tubuh.

Senyawa ini bisa melindungi sel folikel rambut dari kerusakan oksidatif dan mendorong pertumbuhan rambut. Blackberry merupakan salah satu sumber antioksidan terbaik.

Penelitian telah menemukan bahwa blackberry memiliki kadar antioksidan tertinggi dibanding buah lain.