Pahami Efek Buruk Insomnia Terhadap Kualitas Hidup, Berikut Tips Jitu Mengatasi Insomnia yang Bisa Dilakukan Dalam 12 Menit

Wanita mengalami masalah tidur (Freepik/jcomp)

JawaPos.Com - Kesulitan untuk tidur atau insomnia pasti pernah dialami oleh sebagian orang. Orang yang mengalami insomnia biasanya mengalami gangguan, seperti susah untuk tidur lebih awal, sering terbangun pada malam hari, atau tidak bisa tidur sama sekali sehingga sering kali terjaga hingga tengah malah atau pagi hari.

Ketika seseorang mengalami insomnia akibatnya mereka akan sering merasa lelah, kurang energi, dan mood swing. Efek yang dirasakan akan mengganggu terhadap aktivitas atau pekerjaan setiap harinya. Tak jarang orang yang mengalami insomnia selalu kurang berkonsentrasi dan memiliki suasana hati yang buruk.

Selain berdampak pada emosi dan mental, insomnia pun berdampak pada kondisi fisik seseorang. Misalnya, orang yang insomnia akan merasakan sakit kepala, gangguan pencernaan, hingga masalah jantung.

Dapat dikatakan bahwa insomnia memiliki pengaruh yang buruk terhadap kualitas hidup. Maka dari itu, sebelum terlambat JawaPos akan memberikan tips mengatasi insomnia. Dilansir dari healthline.com, Jumat (13/9), berikut tips-tips yang dapat dilakukan jika Anda mengalami insomnia.

1. Mulailah dengan latihan pernapasan

Ketika pikiran Anda terlalu sibuk atau penuh kekhawatiran, latihan pernapasan dapat menenangkan pikiran dan tubuh. Jika Anda sering terjaga karena memikirkan masalah pekerjaan, sekolah, hubungan, atau over-thinking, melatih pernapasan bisa membantu.

Cobalah dengan teknik pernapasan sederhana seperti, tarik napas dalam-dalam sambil menghitung sampai lima, lalu hembuskan napas sambil menghitung sampai lima. Hingga ulangi beberapa kali. 

2. Buatlah keadaan di sekitar menjadi tenang dan damai

Untuk tidur yang lebih baik, ciptakan lingkungan yang tenang. Menyalakan TV saat tidur mungkin terlihat nyaman, tapi suara dari TV bisa membuat Anda sulit tidur. Usahakan untuk membuat tempat tidur Anda senyaman mungkin agar otak dan tubuh Anda bisa rileks.

Jika Anda terganggu dengan suara-suara dari luar seperti suara bising kendaraan, Anda bisa mencoba mendengarkan musik-musik instrumental yang menenangkan. Beberapa orang merasa terbantu dengan white noise, sementara yang lain lebih suka suara alam seperti ombak atau hujan.

Jika Anda memiliki pasangan yang memiliki kebiasaan berisik saat tidur, maka Anda bisa menggunakan penyumbat telinga.

3. Hindari paparan blue light (cahaya biru)

Blue light atau cahaya biru adalah paparan sinar dari benda elektronik seperti ponser, TV, dan komputer. Untuk tidur yang lebih baik, hindari paparan cahaya biru beberapa jam sebelum tidur.

Hal ini dapat dilakukan dengan tidak bermain ponsel atau menatap layar laptop/komputer terlalu lama beberapa jam sebelum tidur.