Kuasai 3 Teknik Mengontrol Pikiran Agar Tetap Tenang di Segala Situasi, Salah Satunya Mindfulness

JawaPos.com – Pada dasarnya kita sering kali terjebak dalam kecemasan dan tekanan baik itu karena pekerjaan, kehidupan sehari-hari atau bahkan situasi yang tidak terduga. Hal ini tentunya bisa menyebabkan kita stres bahkan depresi.

Ketika kita stres, tubuh kita bereaksi dengan cara yang disebut fight or flight artinya lawan atau lari. Ini adalah respons biologis yang melibatkan peningkatan denyut jantung, tekanan darah dan pelepasan hormon seperti adrenalin.

Meskipun hormon ini dibutuhkan namun jika terlalu terus-menerus dan semakin stres maka bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti sakit kepala, masalah pencernaan, hingga insomnia.

Anda perlu tahu bahwa dengan mengendalikan pikiran Anda dapat menghadapi setiap tantangan dengan lebih tenang dan efektif. Lantas apa saja caranya untuk mengontrol pikiran kita agar tetap tenang di segala situasi?

Dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai cara mengontrol pikiran agar tetap tenang di segala situasi sebagaimana dilansir dari YouTube Titik Terang, Senin (9/9) sebagai berikut :

1. Teknik pernapasan dalam

Teknik pernapasan dalam bukan hanya mengenai mengambil napas yang dalam tetapi tentang cara bernapas yang benar. Anda bisa bernapas melalui diafragma Anda bukan hanya dada.

Ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang memberi sinyal ke tubuh untuk bersantai dan tenang.

Anda bisa mencoba praktik teknik ini dimulai dengan menarik napas dalam selama 4 detik, tahan selama 2 detik dan hembuskan perlahan-lahan selama 6 detik.

2. Mindfulness dan meditasi

Mindfulness adalah praktik kesadaran penuh terhadap momen ini tanpa menghakimi.

Baca Juga: Kenali 6 Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tempat Kerja, Mengutamakan Pola Makan Sehat hingga Mindfulness

Anda bisa memulainya dengan meditasi sederhana, duduk dalam posisi yang nyaman, menutup mata dan fokus pada napas Anda.

Jika pikiran Anda mulai berkeliaran perlahan bawa kembali fokus Anda pada napas. Melakukan ini secara rutin bisa meningkatkan ketenangan pikiran Anda.

3. Teknik visualisasi positif