8 Hal yang Harus Kamu Lakukan Jika Sering Tersinggung, Salah Satunya Jangan Gengsi untuk Mengakuinya

Ilustrasi orang yang mudah tersinggung.  (Unsplash.com/enginakyurt)

JawaPos.com - Mudah tersinggung merupakan istilah untuk menggambarkan perasaan marah atau kesalnya seseorang ketika mendengar ucapan atau tindakan orang lain yang cukup menyakitinya.

Orang yang mudah tersinggung dikenal dengan sensitif, meskipun ucapan atau tindakan itu bukan untuknya, tapi dia kerap meresponnya dengan marah atau kesal.

Ketika orang yang berinteraksi dengannya, akan lebih memilih untuk hati-hati dan sebisa mungkin tidak ada ucapan atau tindakan yang membuatnya tersinggung.

Mengutip dari laman Center for Clinical Psychology pada Minggu (1/9), orang yang mudah tersinggung karena berbagai alasan, diantaranya karena kesakitan, menderita kecemasan, merasa terpancing sebab ada trauma, sulit mengatasi kemarahan, dan perubahan faktor biologis.

Secara diagnostik, suasana hati mudah tersinggung memiliki gejala yang tidak spesifik, dan bisa menunjukkan masalah mendasar yang sangat berbeda.

Melansir dari laman Very Well Mind, ada 8 hal yang harus kamu lakukan jika sering mudah tersinggung, diantaranya adalah:

Baca Juga: Jangan Salah Paham atau Tersinggung! Ini 5 Alasan Sebenarnya Mengapa Seorang Introvert Jarang Berbicara

1. Jangan Gengsi untuk Mengakuinya

Saat seseorang bertanya mengenai kemarahanmu karena tersinggung, maka jangan gengsi untuk mengakuinya bahwa kamu benar-benar tersinggung karena ucapan atau tindakannya.

Jangan menyalahkan orang lain yang mengira bahwa dia terlalu sensitif, tapi menyangkal sifat mudah tersinggung akan membuat kamu merasa lebih buruk, dan meningkatkan kecemasan.

2. Kenali Sumbernya dengan Jelas

Kenali sumbernya dengan jelas mengenai alasanmu jadi mudah tersinggung, misalkan saat anakmu terus-terusan menangis, kemudian kamu mudah tersinggung karena telah menjalani hari yang lelah.

Sebaiknya kamu refleksikan diri terlebih dulu, kenali sumbernya dengan jelas, bisa jadi perasaan mudah tersinggung itu karena kamu lapar, ngantuk, atau ingin menghabiskan waktu sendiri untuk sementara.

3. Tarik Nafas Dalam-Dalam

Ketika sedang merasa tersinggung, sebaiknya untuk mengambil jeda untuk tarik nafas dalam-dalam agar sedikit lebih tenang dan tidak langsung marah.

Tahan napas selama satu detik, lalu hembuskan perlahan melalui bibir yang mengerucut selama tiga hitungan. Lakukan ini tiga kali dan kamu akan merasa sedikit lebih baik.

Baca Juga: Pria yang Aniaya Pacarnya di Cengkareng Ternyata Tersinggung karena Tak Diajak Foto

4. Istirahat Sejenak

Saat kamu sedang mengerjakan suatu projek dan berada dalam lingkungan yang membuatmu semakin stres, ambilah waktu sejenak untuk istirahat lalu berjalan keluar selama beberapa menit.

Anggaplah sifat marahmu sebagai tanda bahwa bateraimu akan segera habis, dengan istirahat sejenak, akan mengisi ulang baterai yang akan mengubah suasana hatimu menjadi lebih baik.

5. Meningkatkan Aktivitas Fisik

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga bermanfaat bagi kesehatan mental, aktivitas fisik telah digunakan sebagai pengobatan yang efektif untuk mengatasi kecemasan, gangguan mood, gangguan makan, dan gangguan penggunaan narkoba.

Sehingga dengan berolahraga, kamu akan lebih cerdas untuk mengelola emosi sehingga tidak mudah marah dan tersinggung akan ucapan atau tindakan orang lain.

Baca Juga: Ramalan Percintaan Zodiak 23 Juli 2024, Cancer: Hindari Emosional dan Mudah Tersinggung

6. Mengunyah Permen Karet

Terlihat seperti sepele, tapi dengan mengunyah permen karet bisa menjadi cara cepat untuk menghilangkan stres, yang mungkin membantu mengurangi sifat mudah marah dan tersinggung.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang-orang merasa tidak terlalu cemas dan stres ketika mereka mengunyah permen karet. Hal ini juga meningkatkan fokus dan perhatian mereka.

7. Susun Ulang Pikiran Negatif

Ketika kamu menghadapi situasi tidak nyaman dan merasa tersinggung atas ucapan atau tindakan seseorang, ubahlah situasi tersebut dengan pandangan positif. Sehingga kamu tak terlalu fokus dengan emosi yang dirasakan.

8. Meminta Pertolongan Profesional

Jika sikapmu yang mudah tersinggung itu dirasa sudah parah dan sangat mengganggu, maka sebaiknya kamu segera meminta pertolongan profesional. Utarakan perasaan tersebut dan konsultasi sebaik mungkin agar kamu mudah berdamai dengan keadaan.

***