Jadi Olahraga Paling Murah dan Sederhana, Inilah 8 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari

JawaPos.com - Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga paling sederhana dan efektif.

Olahraga ini mudah dilakukan oleh kebanyakan orang, tidak memerlukan peralatan khusus, dan dapat dilakukan hampir di mana saja.

Jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, baik fisik maupun mental.

Untuk mengetahui lebih lanjut, dikutip dari Times of India, Senin (26/8), berikut ini manfaat jalan kaki selama 30 menit setiap hari bagi tubuh.

Meningkatkan kesehatan jantung

Jalan kaki secara teratur merupakan cara bagus untuk memperkuat jantung. Menurut studi dari American Journal of Preventive Medicine, berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen.

Aktivitas ini bisa menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol LDL (kolesterol jahat), dan meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan.

Manajemen berat badan

Menambahkan jalan kaki selama 30 menit ke dalam rutinitas harian dapat menjaga berat badan yang sehat atau bahkan berkontribusi pada penurunan berat badan.

Jalan kaki membakar kalori, yang dapat menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan.

Jumlah kalori yang dibakar bervariasi tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan, tetapi rata-rata, seseorang membakar sekitar 150 kalori per setengah jam berjalan kaki.

Baca Juga: 5 Hal yang Sebaiknya Dilakukan Setelah Jalan Kaki di Pagi Hari, Bolehkah Tidur Lagi?

Meningkatkan kesehatan mental

Berjalan kaki tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga pikiran. Sebuah penelitian di JAMA Psychiatry menemukan bahwa jalan kaki secara teratur dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Olahraga ini merangsang produksi endorfin, zat peningkat suasana hati alami tubuh yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.