Jangan Sembarangan! Simak, 6 Cara Konsumsi Buah Durian yang Aman untuk Kesehatan Tubuh

JawaPos.Com - Buah durian dikenal sebagai buah yang lezat namun tinggi kalori dan gula.

Oleh karena itu, mengonsumsi buah durian dengan cara yang aman sangat penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Seperti dikutip dari National Institute of Nutrition, berikut adalah panduan praktis untuk menikmati durian dengan baik dan menyehatkan.

Agar tidak khawatir tentang dampak negatifnya terhadap kesehatan, inilah 6 cara yang baik untuk mengonsumsi buah durian.

1. Perhatikan Porsi Konsumsi

Kunci utama dalam mengonsumsi durian adalah moderasi. Mengonsumsi durian dalam porsi kecil, misalnya 2-3 biji per sesi, adalah cara yang aman untuk menikmati buah ini tanpa harus khawatir tentang kenaikan berat badan atau lonjakan gula darah.

Jangan tergoda untuk makan durian dalam jumlah besar dalam satu waktu, terutama jika Anda sedang menjalani diet rendah kalori atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.

2. Kombinasikan dengan Makanan Sehat Lainnya

Untuk menjaga keseimbangan nutrisi, disarankan untuk mengonsumsi durian bersama dengan makanan lain yang lebih rendah kalori dan kaya akan serat, seperti sayuran berdaun hijau atau kacang-kacangan.

Kombinasi ini tidak hanya membantu mengurangi beban kalori dari durian, tetapi juga membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga pencernaan tetap sehat.

3. Pilih Durian dengan Kandungan Gula Rendah

Beberapa varietas durian memiliki kandungan gula yang lebih rendah daripada yang lain. Pilihlah varietas durian yang lebih rendah gula jika Anda khawatir tentang asupan kalori atau gula. Varietas seperti durian "Ochee" atau "D24" umumnya lebih rendah gula dibandingkan dengan durian "Musang King" atau "Monthong".

4. Batasi Konsumsi Durian di Malam Hari

Durian mengandung kalori dan gula yang cukup tinggi, yang dapat memberikan lonjakan energi.

Oleh karena itu, disarankan untuk tidak mengonsumsi durian di malam hari, terutama jika Anda memiliki masalah tidur atau sedang menjalani program penurunan berat badan.

Sebaiknya, konsumsi durian di siang hari atau sore, ketika tubuh masih aktif dan mampu membakar kalori lebih efisien.

5. Hindari Konsumsi Durian Bersamaan dengan Alkohol

Durian dan alkohol adalah kombinasi yang sebaiknya dihindari. Mengonsumsi keduanya secara bersamaan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan masalah pencernaan.

Alkohol juga dapat memperburuk efek samping durian pada tubuh, seperti perut kembung atau mual.

6. Konsultasikan dengan Dokter Jika Anda Memiliki Kondisi Kesehatan Tertentu

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau hipertensi, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi durian.