Mengapa Merasa Lapar Setelah Makan? Apa yang Harus Dilakukan

JawaPos.com – Sering kali, rasa lapar terjadi karena pola makan yang kurang memadai, seperti kekurangan protein atau serat, tetapi bisa juga disebabkan oleh masalah hormonal seperti resistensi leptin, atau karena gaya hidup sehari-hari.

Rasa lapar adalah sinyal dari tubuh bahwa ia membutuhkan lebih banyak makanan. Namun, banyak orang tetap merasa lapar meskipun sudah makan.

Selain komposisi makanan, perut juga memiliki reseptor regangan yang mendeteksi seberapa besar perut mengembang saat makan dan mengirimkan sinyal ke otak untuk menimbulkan rasa kenyang.

Reseptor ini tidak tergantung pada komposisi nutrisi, tetapi lebih pada volume makanan secara keseluruhan.

Namun, rasa kenyang yang disebabkan oleh reseptor regangan ini tidak bertahan lama, sehingga mengonsumsi makanan yang bervolume tinggi namun rendah kalori, seperti sayuran segar dan buah-buahan, dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dalam jangka pendek.

Seperti dikutip dari healthline, Berikut beberapa faktor termasuk komposisi makanan, hormon, dan gaya hidup, dapat menjelaskan fenomena merasa lapar setelah makan.

Komposisi Makanan

Salah satu alasan mengapa merasa lapar setelah makan adalah karena komposisi makanan yang konsumsi.

Makanan tinggi protein biasanya memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan makanan yang lebih banyak mengandung karbohidrat atau lemak, meskipun memiliki jumlah kalori yang sama.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa makanan kaya protein lebih efektif dalam merangsang pelepasan hormon rasa kenyang, seperti GLP-1, CCK, dan PYY. Jika diet kekurangan serat, juga mungkin merasa lapar lebih sering, karena serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membantu memperlambat pengosongan lambung.

Hormon

Dalam beberapa kasus, rasa lapar setelah makan bisa disebabkan oleh masalah hormon seperti resistensi leptin. Leptin adalah hormon yang memberi sinyal ke otak bahwa sudah kenyang.

Namun, pada beberapa orang, terutama mereka yang mengalami obesitas, otak tidak merespon leptin dengan baik, sehingga meskipun kadar leptin tinggi dalam darah, otak tetap mengira tubuh membutuhkan lebih banyak makanan.

Faktor Gaya Hidup dan Perilaku

Faktor perilaku juga bisa memengaruhi rasa lapar setelah makan. Misalnya, makan sambil terganggu, makan terlalu cepat, stres, olahraga berlebihan, kurang tidur, atau tidak cukup makan sepanjang hari bisa menyebabkan merasa lapar meskipun sudah makan.