6 Cara Mengelola Kecemasan Terhadap Berita, Salah Satunya Fokus Apa yang Bisa Anda Kendalikan

JawaPos.com – Pada dasarnya kecemasan atau stres akibat berita itu nyata terjadi. Artinya sekadar membaca atau mendengar tentang apa yang terjadi di dunia luar dapat berdampak langsung pada kesehatan mental Anda.

Menurut Pew Research Center, 86 persen orang dewasa AS melaporkan mengonsumsi berita di perangkat digital, sementara hampir setengahnya mengakses media sosial untuk mencari berita.

Psikolog Catherine Nobile, PsyD sekaligus Direktur Nobile Psychology mengungkapkan bahwa tekanan untuk tetap mendapat informasi dapat mengakibatkan kelebihan informasi sehingga sulit untuk bersantai dan menemukan saat-saat tenang.

Studi JMIR Mental Health tahun 2022 tentang paparan berita tentang COVID-19. Dalam studi itu para peneliti mensurvei 546 mahasiswa selama delapan minggu tentang paparan berita harian mereka. Konsumsi berita yang lebih besar dikaitkan dengan tingkat kekhawatiran dan keputusasaan yang lebih tinggi dan efek ini berlanjut hingga hari berikutnya.

Intinya, terlalu banyak berita dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Lantas bagaimana cara mengelola kecemasan terhadap berita?

Dilansir dari laman Well And Good, Kamis (8/8), berikut beberapa cara mengelola dan mengatasi kecemasan terhadap berita diantaranya.

Baca Juga: Mengapa Video Call untuk Rapat di Kantor Dapat Menyebabkan Stres dan Kecemasan? Begini Penjelasan Psikolog

1. Menarik napas dalam-dalam beberapa kali

Natalie Moore seorang terapis berlisensi di Los Angeles mengungkapkan bahwa berita tentang kejahatan, politik, penindasan sistemik dan bencana alam dapat memicu berbagai emosi yang tidak menyenangkan dan respons bertahan hidup sistem saraf berupa melawan, lari, membeku atau pingsan.

Penelitian menunjukkan bahwa mengambil napas dalam-dalam dan perlahan dapat membantu Anda pulih saat merasa tidak berdaya atau kewalahan. Bernapas dalam-dalam juga dapat menangkal respons “melawan” yang membuat Anda marah atau mudah tersinggung yang dipicu karena membaca komentar yang menghasut.

Salah satu latihan pernapasan khusus untuk mengatasi kecemasan adalah pernapasan kotak yaitu tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama empat hitungan lalu hembuskan napas selama empat hitungan lagi.

2. Fokus pada indra Anda bukan pada emosi Anda

Menurut studi tahun 2019, hanya delapan minggu pelatihan meditasi kesadaran penuh dapat meningkatkan kondisi emosional Anda. Namun beberapa saat kesadaran penuh pun dapat membantu mengubah sudut pandang Anda.

Intinya dengan membangun kesadaran maka Anda tidak terlalu reaktif dan lebih siap untuk mengatur emosi Anda. Cara sederhana untuk mempraktikkan kesadaran penuh adalah dengan memegang secangkir teh panas atau secangkir air es.

 Baca Juga: Efek Makan Nanas bagi Ibu Hamil, Mulai Meredakan Kecemasan hingga Keguguran

3. Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan

Judul berita dan peringatan berita yang menarik perhatian dapat mengalihkan pikiran dan perasaan Anda sehingga sulit mengambil langkah untuk melindungi kesehatan mental Anda.

Oleh sebab itu, Anda bisa mengalihkan perhatian ke hal-hal yang berada dalam kendali Anda seperti menjadi relawan, menyumbang untuk suatu kegiatan, mempraktikkan kebaikan, mendidik diri sendiri dan menjadi pribadi yang produktif.