Jam Tidurmu Berantakan? Berikut Durasi Istirahat Idealnya untuk Orang Dewasa, Agar Kondisi Kesehatan Tetap Terjaga!

JawaPos.com - Tidur memiliki peranan penting dalam kehidupan manusia, tubuh yang kurang istirahat akan mengalami kelelahan, stres, menurunkan produktivitas, bahkan bisa berujung depresi.

Tidur juga merupakan tolok ukur kesehatan fisik maupun mental seseorang, jika orang tersebut sedang stres atau sakit maka kualitas tidurnya pun menjadi terganggu.

Dilansir dari laman Artikel Elite Springbed, Sabtu (29/6), tidur di waktu yang tepat dengan durasi yang pas tentunya akan membuat tubuh menjadi lebih fit, bila jam tidurmu masih berantakan, maka coba ikuti saran berikut ini.

1. Waktu ideal jam tidur malam berkisar antara jam 10 malam hingga 6 pagi, tapi beberapa ahli juga berpendapat coba untuk tidur mulai dari jam 8 hingga 12 malam, maka akan tidur nyenyak dan tak butuh tidur siang di besok hari.

2. Tidak lewat dari jam 12 malam, jika kamu sering begadang maka akan berisiko timbulnya depresi, bulimia, dan seasonal affective disorder (SAD).

Baca Juga: Sederhana! 4 Tips Mencegah Kisata Ovarium Pada Peremuan, Salah Satunya Tidur Cukup

3. Konsisten menjalani waktu tidur sesuai ketentuan, dengan menerapkan jam tidur yang ditentukan yakni mulai dari jam 10 malam hingga 6 pagi maka akan memiliki dampak positif pada kesehatan mental.

Studi lain juga mengatakan jika pelajar konsisten dan teratur menerapkan jam tidur yang sesuai, maka akan mendapatkan prestasi akademik lebih baik, dibanding pelajar yang tidur tidak teratur.

4. Memperbaiki jam tidur yang berantakan, jika pekerjaan atau kegiatanmu sangat padat, maka cobalah untuk menyiasati dengan tidur siang disela-sela waktu kerja.

Tak perlu takut tidur terlalu cepat atau sore, yang penting adalah durasi tidur dan menjaga jadwal istirahat yang teratur. Jika semuanya sudah normal maka  bisa benahi kembali waktu tidur tersebut.

Baca Juga: 4 Penyebab Seseorang Tak Pernah Mimpi Saat Tidur, Bisa Berpengaruh Terhadap Kualitas Kesehatan Mental?

5. Tidur 7 hingga 8 jam, umumnya durasi tidur orang dewasa maksimal 8 jam, tapi semua orang berbeda-beda. Ada yang cukup dengan 6 atau 7 jam saja, termasuk mereka yang termasuk anak-anak atau lansia juga berbeda.

6. Tidur siang antara pukul 1 siang hingga 3 sore, serta durasi tidur siang orang dewasa cukup selama 20-90 menit saja.

Biasakan waktu ideal tidur yang dijalani itu harus konsisten dan tidak berlebihan atau kekurangan, jika sulit untuk tidur maka lakukan olahraga di pagi hari agar lebih nyenyak di malam hari.

Seperti yang dikutip dari laman Artikel American Pillo, hindarilah minuman dan makanan yang mengandung kafein, sehingga tak menurunkan kualitas tidurmu, serta kesehatan mental dan fisik tetap terjaga.

***