8 Kebiasaan Buruk yang Dapat Menyebabkan Seseorang Cepat Tua

JawaPos.com - Seseorang yang terlihat lebih tua dari usia sebenarnya bukan hanya disebabkan oleh genetika. Ternyata, ada beberapa kebiasaan buruk yang membuat seseorang menua lebih cepat.

Salah satu kebiasaan buruk yang sering dilakukan banyak orang adalah kurang tidur. Sayangnya, masih banyak orang yang lupa untuk istirahat cukup karena terlalu sibuk.

Selain kurang tidur, memiliki pola makan yang buruk juga dapat menyebabkan seseorang menjadi cepat tua. Dikutip dari The Minds Journal, ada beberapa kebiasaan buruk lainnya yang dapat menyebabkan seseorang cepat tua.

1. Kurang Tidur

Salah satu kebiasaan buruk yang dapat membuat seseorang cepat tua adalah kurang tidur. Kebanyakan orang cenderung lupa untuk istirahat cukup karena terlalu sibuk.

Padahal, tidur yang cukup merupakan hal penting hingga dapat mempengaruhi kesehatan dan penampilan. Saat tidur, tubuh akan memulihkan dan menciptakan sel-sel baru.

Lingkaran hitam di bawah mata, kelopak mata bengkak, dan kulit mati menjadi tanda-tanda dari seseorang yang kurang tidur. Perlu diketahui, kurang tidur dalam jangka waktu lama dapat mempercepat proses penuaan.

Untuk itu, usahakan mendapatkan tidur yang berkualitas setidaknya 7-9 jam setiap malam. Agar mudah tertidur, kamu harus memiliki rutinitas waktu tidur yang teratur dengan jadwal tidur yang sama setiap hari.

2. Punya Pola Makan yang Buruk

Apapun yang kamu makan dapat mempengaruhi kulit dan kesehatanmu secara umum. Pola makan dengan tinggi gula, karbohidrat olahan, dan lemak tidak sehat dapat menyebabkan peradangan serta stres oksidatif yang mempercepat penuaan.

Sementara itu, pola makan yang banyak mengandung buah, sayur, protein tanpa lemak, dan lemak baik dapat membantu memperlambat penuaan sekaligus mendukung kesehatan kulit. Untuk itu, pastikan bahwa antioksidan, vitamin, dan mineral terkandung di dalam makanan yang kamu konsumsi. Kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kacang-kacangan, ikan berlemak, sayuran, hingga buah beri secara teratur.

3. Merokok

Merokok menjadi kebiasaan buruk yang menduduki peringkat teratas yang menyebabkan seseorang cepat tua. Kebiasaan merokok dapat mengurangi suplai darah ke kulit sehingga menghalangi oksigen serta nutrisi yang diperlukan untuk bertahan hidup.

Hal tersebut menyebabkan sebagian besar perokok berat memiliki kulit kusam dan keriput. Perlu diketahui, bahan kimia yang terkandung dalam rokok dapat merusak serat kolagen yang memberikan elastisitas pada kulit selain serat elastin yang sama pentingnya untuk kekencangan kulit.

Jika kamu memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya carilah sesuatu yang bisa mendukungmu untuk berhenti merokok. Kamu bisa mencoba terapi pengganti nikotin hingga konseling dan bergabung dalam sebuah kelompok yang dapat memberikan dukungan.

4. Minum Terlalu Banyak Alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat merusak kulit hingga membuat kerutan dan garis halus menjadi lebih terlihat. Bahkan, kebiasaan ini juga mempengaruhi fungsi hati yang penting untuk detoksifikasi tubuh dan menjaga kesehatan kulit. Kamu disarankan untuk membatasi asupan alkohol hingga tingkat sedang, yakni satu gelas per hari untuk perempuan dan dua gelas per hari untuk pria.

5. Stres Kronis

Stres memang tidak bisa dihindari dan hampir semua orang pernah mengalami hal ini. Namun, stres kronis dapat berbahaya bagi kesehatan kita.

Tak hanya itu, stres kronis juga dapat menyebabkan penuaan dini. Saat berada di bawah tekanan yang luar biasa, tubuh akan memproduksi lebih banyak kortisol yang memecah kolagen sehingga menyebabkan penipisan kulit dan terbentuknya kerutan.

Selain itu, stres juga dapat menyebabkan seseorang menjadi sulit tidur malam serta pola makan yang tidak sehat. Ada banyak cara untuk menghilangkan stres, yakni dengan berolahraga, meditasi, latihan pernapasan dalam, hingga melakukan hobi yang kamu sukai.

6. Terkena Paparan Sinar Matahari

Seiring bertambahnya usia, efek paparan sinar matahari menjadi lebih jelas. Ternyata, sinar UV dapat memecah kolagen dan elastin sehingga menyebabkan kerutan dan kulit kendur.

Untuk itu, gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 meskipun cuaca sedang mendung sekalipun. Selain itu, topi dan kacamata hitam juga penting untuk membantu melindungi dari paparan sinar matahari.

7. Gaya Hidup Sedentary

Gaya hidup sedentary merupakan gaya hidup yang tidak atau jarang melakukan aktivitas fisik. Hidup tanpa aktivitas fisik dapat menyebabkan berat badan bertambah, sirkulasi darah buruk, dan kekuatan otot menurun.

Sebagai informasi, melakukan olahraga sederhana dapat meningkatkan suplai darah ke seluruh tubuh sehingga oksigen dan zat penting lainnya mencapai setiap bagian tubuh sekaligus mendorong sintesis kolagen pada kulit.

Jika kamu jarang melakukan aktivitas fisik, cobalah untuk berolahraga selama 150 menit dengan intensitas sedang setiap minggunya. Kamu bisa melakukan aktivitas yang disukai, entah bersepeda, berjalan kaki, berenang, atau yoga untuk membangkitkan motivasi.

8. Mengabaikan Me Time

Penyebab lain seseorang menua lebih cepat adalah mereka tidak memberikan cukup waktu untuk diri sendiri atau me time. Jika kamu memiliki kebiasaan ini, maka kamu disarankan meluangkan waktu untuk dirimu sendiri.

Kamu bisa mengembangkan rutinitas perawatan kulit sederhana, membuat jurnal singkat sebelum tidur, jogging di malam hari, atau melakukan hal lain yang kamu sukai.