Lakukan 5 Kebiasaan Ini untuk Mengatasi Overthinking, Agar Tak Menguras Energi Mental atau Emosional

JawaPos.com - Overthinking merupakan kecendrungan seseorang untuk terus-menerus memikirkan situasi, masalah, atau kejadian dengan intensitas berlebihan dan tanpa henti.

Orang yang memiliki kebiasaan overthinking sering terperangkap dalam siklus berpikir yang berkali-kali, padahal peristiwa yang dipikirkan belum tentu terjadi.

Pola pikir overthinking ini tentunya akan menimbulkan stres, gangguan kecemasan yang berkepanjangan, mengganggu kualitas tidur, bahkan bisa mempengaruhi pola makan.

Dilansir dari Artikel Siloam Hospitals, ciri-ciri orang yang mengalami overthinking yaitu kesulitan menghentikan pikiran, melakukan analisa secara berlebihan, memiliki kecemasan yang tinggi, dan sulit mengambil keputusan.

Adapun cara untuk lakukan 5 kebiasaan untuk mengatasi overthinking, agar tak menguras energi mental maupun emosional, diantaranya adalah :

1. Mencari Bantuan Profesional

Jika kebiasaan overthinking ini sangat mengganggu terhadap kegiatan sehari-hari, maka segera pertimbangkan mencari bantuan terapis atau dokter. Salah satu metode yang efektif mengendalikan overthinking adalah terapi perilaku kognitif (CBT).

Baca Juga: Terapkan 5 Cara Ini untuk Mengatasi Khawatir Berlebihan dan Overthinking, Salah Satunya Batasi Pemicu Stres

2. Praktikkan Positive Coping Strategy

Melakukan kegiatan yang dapat merelaksasi diri seperti yoga, membaca, atau menulis. Cara-cara tersebut mampu terbilang efektif dalam mengatasi overthinking.

3. Hindari Penggunaan Media Sosial Secara Berlebihan

Melihat update kehidupan orang lain, seringkali membandingkan pencapaian mereka terhadap diri sendiri dan merasa tertekan oleh gambaran sempurna di dunia maya.

Begitupun jika menampilan konten yang kurang baik, maka akan berpikiran bahwa takut hal buruk yang serupa akan terjadi pada dirinya. Maka kurangi waktu untuk penggunaan media sosial.

4. Terapkan Pola Hidup Sehat

Kesehatan fisik akan berdampak positif bagi kesehatan mental. Pola hidup sehat dapat dimulai dengan konsumsi makanan yang bergizi, hindari minuman kafein dan alkohol karena dapat meningkatkan gejala kecemasan.

Baca Juga: Ada Virgo hingga Pisces, 5 Zodiak Perempuan Ini Sering Overthinking dan Mudah Khawatir dalam Hidupnya

5. Fokus Pada Pencarian Solusi

Hal ini termasuk langkah efektif dalam mengatasi overthinking, dengan seperti itu pikiran akan lebih terarah dan tidak terjebak dalam kekhawatiran yang tak perlu.

Dikutip dari Artikel Prudential, menurut data bahwa generasi yang sering merasakan overthinking adalah Gen Z, jika dibandingan dengan generasi sebelumnya.

Secara umum overthinking ini berkaitan dengan FOMO (Fear of Missing Out) atau takut ketinggalan tren terkini, dan khawatir akan penampilan fisik yang tak sesuai dengan standar media sosial.

Oleh karena itu, perlu banyak disadari bahwa kehidupan yang ditunjukkan di media sosial bisa jadi kebahagiaan yang semu, serta jangan merasa rendah diri karena jalan hidup setiap orang akan berbeda.

***