Stres dan Kecemasan Meningkat? Ini Rekomendasi Makanan yang Baik untuk Membantu Lawan Depresi

JawaPos.Com - Salah satu aspek kesehatan mental yang paling diabaikan adalah nutrisi dan makanan.

Padahal, nutrisi yang terkandung dalam makanan cukup banyak memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan juga fisik.

Ya, tak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental juga harus didukung dengan nutrisi makanan yang baik dan menyehatkan.

Dilansir JawaPos.com dari Verywellmind.com, Minggu (17/9), berikut rekomendasi makanan dan nutrisi yang baik untuk melawan stres, kecemasan, dan depresi. Beberapa diantaranya yakni. 

1. Ikan

Ikan tangkapan liar, terutama jenis ikan yang lebih berminyak seperti salmon, mackerel, trout, sarden, dan tuna (bukan kalengan), adalah pilihan bagus untuk membantu melawan depresi.

Mengapa? Karena mereka kaya akan sumber lemak omega-3. Lemak omega-3 penting untuk kesehatan otak dan mungkin terlibat dalam fungsi serotonin, neurotransmitter yang penting dalam pengaturan suasana hati.

Selain itu, para peneliti telah menganalisis 26 penelitian yang diterbitkan (melibatkan lebih dari 150.000 partisipan) yang meneliti hubungan antara konsumsi ikan dan risiko depresi.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Epidemiology and Community Health, ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ikan paling banyak cenderung tidak mengalami gejala depresi.

Temuan tersebut menunjukkan bahwa diperlukan lebih banyak uji klinis untuk mengeksplorasi peran asam lemak omega-3 dalam depresi dan kesehatan mental.

2. Kacang

Kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang brazil, dan hazelnut bermanfaat dalam menambah lemak omega-3. Meski demikian, kenari tampaknya menjadi pemenang dalam kategori ini.

Kacang kenari dikenal mendukung kesehatan otak secara keseluruhan, menjadi salah satu sumber omega-3 nabati tertinggi dan sumber protein yang baik untuk membantu menjaga kadar gula darah pada keseimbangan yang tepat.

Sebuah studi menemukan bahwa, skor depresi 26% lebih rendah pada mereka yang mengonsumsi sekitar 1/4 cangkir kenari per hari.

Para peneliti memeriksa data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional, yang mengambil sampel lebih dari 26.000 orang dewasa Amerika.