Tips Cukupi Kebutuhan Cairan Saat Puasa, Terapkan Pola Minum 2-4-2 selama Ramadhan

JawaPos.com-Selama Ramadhan, pola makan dan minum masyarakat umumnya berubah karena waktu konsumsi hanya tersedia saat berbuka puasa hingga sahur. Kondisi ini sering membuat sebagian orang kurang memperhatikan asupan cairan tubuh.

Padahal, kebutuhan air tetap harus terpenuhi agar tubuh dapat berfungsi dengan baik selama menjalani aktivitas sehari-hari, termasuk saat berpuasa.

Dalam video edukasi kesehatan yang diunggah PPID RSUD Provinsi NTB di kanal YouTube, dijelaskan bahwa sekitar 60 hingga 70 persen tubuh manusia terdiri dari air. Karena itu, kekurangan cairan dapat berdampak langsung pada kondisi kesehatan.

Kurangnya asupan air putih saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi. Jika terjadi secara terus-menerus, kondisi ini berisiko menimbulkan gangguan kesehatan yang lebih serius, seperti gangguan ginjal hingga kejang.

Secara umum, kebutuhan air putih orang dewasa berkisar delapan hingga sembilan gelas setiap hari. Tantangannya, selama Ramadhan waktu minum menjadi lebih terbatas sehingga diperlukan strategi agar kebutuhan cairan tetap tercukupi.

Salah satu cara yang dapat diterapkan adalah dengan menggunakan pola minum 2-4-2. Metode ini membagi konsumsi air putih menjadi dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Berikut pembagian minum air putih selama Ramadhan agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

1. Dua Gelas saat Berbuka

Minum satu gelas air putih saat berbuka puasa, lalu tambahkan satu gelas lagi setelah salat Maghrib. Air putih membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa sekaligus membantu tubuh beradaptasi kembali sebelum mengonsumsi makanan lebih banyak.