Saat Jantung Berdebar karena Cemas, Inilah 6 Kebiasaan yang Bisa Membantu Anda Mengambil Kembali Kendali

Inilah 6 Kebiasaan yang Bisa Membantu Anda Mengambil Kembali Kendali (Nathan Dumlao/Unsplash)

JawaPos.com - Jantung yang tiba-tiba berdebar kencang, dada terasa sesak, napas memendek, dan pikiran dipenuhi ketakutan, serangan kecemasan bisa datang tanpa peringatan.

Banyak orang mengira mereka sedang mengalami kondisi medis serius ketika gejala itu muncul.

 Sensasinya begitu nyata hingga membuat tubuh terasa seperti “berbalik melawan” diri sendiri. Padahal, sering kali itu adalah respons alami tubuh terhadap stres yang memuncak.

Dalam artikel yang dimuat oleh YourTango, Dr. Alicia H. Clark (terakhir diperbarui 4 November 2025) menjelaskan bahwa detak jantung cepat akibat kecemasan sebenarnya adalah bagian dari sistem “lawan atau lari” (fight-or-flight).

 Tubuh Anda sedang mencoba melindungi, bukan membahayakan. Dengan memahami hal ini, Anda bisa belajar meredakan kepanikan secara lebih efektif.

Berikut enam kebiasaan yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali saat kecemasan menyerang.

1.      Singkirkan kemungkinan serangan jantung terlebih dahulu

Ketakutan terbesar saat jantung berdebar adalah dugaan serangan jantung. Karena gejalanya bisa tumpang tindih, penting untuk mengenali tanda-tanda medis yang serius.

 Menurut American Heart Association, gejala serangan jantung dapat meliputi nyeri dada yang menjalar, ketidaknyamanan di lengan atau rahang, sesak napas, mual, hingga keringat dingin.

 Jika Anda mencurigai serangan jantung, segera cari bantuan medis darurat. Namun jika kondisi medis serius sudah disingkirkan, Anda bisa mulai fokus menenangkan respons kecemasan.

2.      Pergilah ke tempat yang membuat Anda merasa aman

Setelah memastikan Anda tidak dalam bahaya medis, ingatkan diri bahwa Anda aman. Tubuh Anda hanya bereaksi terhadap stres.

Duduk atau berbaringlah di tempat yang terasa nyaman — entah itu kamar tidur, kamar mandi, atau kursi di ruang publik. Rasa aman membantu sistem saraf keluar dari mode siaga tinggi dan mulai menurunkan respons stres.

3.      Biarkan perasaan itu muncul, jangan dilawan