10 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami dan Cepat Tanpa Obat, Salah Satunya Berhenti Merokok!

JawaPos.com - Cara menurunkan kolesterol tinggi bisa dimulai dari perubahan kecil dalam pola hidup sehari-hari. 

Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, namun kabar baiknya, kamu bisa mengontrolnya tanpa harus langsung mengandalkan obat. 

Menurut Mayo Clinic, gaya hidup sehat berperan besar dalam menurunkan kolesterol dan meningkatkan efek obat bagi yang sudah mengonsumsinya.

Berikut 10 cara menurunkan kolesterol tinggi yang efektif dan aman dilakukan di rumah seperti dirangkum dari laman EMC Healthcare, Mayo Clinic, National Health Service UK, dan British Heart Foundation.

Baca Juga: 10 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Kolesterol agar Kadar LDL Tetap Terkontrol, Apa Saja Itu?

1. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol

Langkah pertama dalam cara menurunkan kolesterol tinggi adalah memperhatikan pola makan. 

Batasi makanan tinggi lemak jenuh seperti daging merah dan produk susu full-fat, serta hindari lemak trans yang sering ditemukan pada margarin dan kue kemasan.

Sebaliknya, pilih makanan yang mendukung kesehatan jantung seperti:

• Ikan berlemak (salmon, sarden, mackerel) kaya omega-3

Serat larut membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah, sementara lemak tak jenuh meningkatkan kolesterol baik (HDL).