Terlalu Lama Pakai Gadget, Ini 10 Efek Blue Light pada Pola Tidur yang Mengganggu Kualitas Istirahat

JawaPos.com - Efek blue light pada pola tidur semakin menjadi perhatian karena hampir semua aktivitas malam melibatkan layar elektronik, mulai dari smartphone hingga televisi. 

Padahal, paparan cahaya biru dapat mengacaukan jam biologis tubuh (ritme sirkadian) yang mengatur kapan kita merasa mengantuk atau terjaga. 

Menurut Harvard Health Publishing, blue light mampu menekan produksi melatonin dua kali lebih kuat dibanding cahaya lain, sehingga tidur menjadi lebih sulit.

Berikut adalah berbagai dampak blue light pada pola tidur yang perlu kamu ketahui seperti dirangkum dari Sleep Foundation, Harvard Health Publishing, dan Physiopedia:

Baca Juga: Ini Dia 7 Ritual Pagi Sehat Ala Minimalist Wellness untuk Hidup Lebih Tenang

1. Menurunkan Produksi Melatonin

Paparan cahaya biru di malam hari bisa menekan produksi hormon melatonin. Melatonin berfungsi sebagai sinyal tubuh untuk mulai beristirahat. 

Jika produksinya berkurang, rasa kantuk akan tertunda dan tidur menjadi tidak nyenyak. Efek ini adalah salah satu bahaya blue light pada pola tidur yang paling jelas terlihat.

2. Membuat Sulit Tidur Lebih Cepat

Blue light menipu otak dengan memberikan sinyal seolah masih siang hari. Akibatnya, tubuh tetap terjaga meskipun sudah lelah. 

Kondisi ini disebut sleep latency, yaitu waktu yang dibutuhkan untuk bisa tertidur. Makin sering terkena cahaya biru sebelum tidur, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk benar-benar tertidur.

Baca Juga: Tak Hanya Jadi Minuman, Ini 12 Manfaat Kopi untuk Kulit dan Rambut agar Tampil Sehat serta Cantik Alami

3. Mengurangi Kualitas Tidur

Salah satu efek blue light pada pola tidur adalah turunnya kualitas istirahat. Meski durasi tidur panjang, tubuh tetap terasa lelah keesokan harinya. 

Hal ini terjadi karena tidur menjadi lebih dangkal dan tidak masuk ke fase tidur nyenyak (deep sleep).

4. Mengurangi Durasi Tidur

Selain kualitas, durasi tidur juga terpengaruh. Penelitian menunjukkan, paparan blue light membuat orang cenderung terbangun di tengah malam atau sulit kembali tidur setelah terbangun.