7 Cara Mencegah Flu yang Efektif, Bisa Lindungi Tubuh dari Virus

JawaPos.com - Flu merupakan penyakit menular akibat virus influenza yang dapat menimbulkan gejala ringan hingga berat, bahkan memicu komplikasi serius bila tidak ditangani.

Risiko penularan flu dapat meningkat pada kelompok rentan seperti anak-anak, ibu hamil, lansia, dan penderita penyakit kronis tertentu seperti asma atau jantung.

Penyebaran flu sangat mudah sehingga penting sekali untuk mengetahui berbagai cara mencegah flu agar tubuh tidak mudah tertular.

Dilansir dari laman Alodokter dan Ciputra Medical Center, berikut ini beberapa cara mencegah flu yang dapat Anda lakukan dengan mudah dalam kehidupan sehari-hari.

Baca Juga: Hati-Hati, Sinusitis Tak Sama dengan Flu Biasa! Simak Gejala dan Pengobatannya

1. Cuci Tangan secara Rutin

Rajin mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir dapat membasmi virus penyebab flu yang mungkin menempel setelah beraktivitas sehari-hari.

Kebiasaan ini harus dilakukan sebelum makan, setelah dari toilet, maupun ketika bersentuhan dengan benda yang sering disentuh banyak orang.

Mencuci tangan minimal 20 detik membantu menurunkan risiko infeksi flu, sekaligus melindungi orang-orang sekitar agar tidak tertular virus influenza.

Bila tidak tersedia sabun dan air, Anda bisa menggunakan hand sanitizer berbasis alkohol yang efektif membersihkan tangan dari virus serta kuman.

Baca Juga: Paprika Merah Jadi Sayuran Terbaik Tingkatkan Kekebalan Tubuh saat Flu Menurut Ahli Gizi Terdaftar

2. Hindari Menyentuh Wajah dengan Tangan Kotor

Menyentuh wajah, terutama area mata, hidung, dan mulut dengan tangan kotor dapat mempermudah virus influenza masuk ke dalam tubuh manusia.

Kebiasaan sederhana ini sering dilakukan tanpa sadar, padahal risiko penularan flu meningkat drastis ketika tangan sudah terkontaminasi virus influenza.

Menghentikan kebiasaan menyentuh wajah dengan tangan kotor akan membantu mengurangi risiko infeksi, sekaligus menjaga kesehatan tubuh tetap prima.

Biasakan mencuci tangan terlebih dahulu sebelum menyentuh wajah agar perlindungan terhadap tubuh semakin maksimal sekaligus risiko flu bisa berkurang.

3. Pakai Masker saat ke Luar Rumah

Menggunakan masker saat keluar rumah adalah langkah efektif untuk mencegah flu karena bisa mengurangi risiko penularan melalui droplet yang terbawa udara.

Masker berfungsi melindungi Anda dari paparan langsung percikan air liur orang sakit, terutama di tempat ramai dengan sirkulasi udara yang buruk.

Pilih masker medis atau masker kain berlapis, pastikan menutupi hidung hingga dagu agar perlindungan lebih maksimal terhadap masuknya virus influenza.

Selain melindungi diri, memakai masker juga membantu mencegah penyebaran virus flu kepada orang lain ketika Anda sedang sakit atau bergejala.

4. Konsumsi Makanan Bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh sehingga risiko terserang flu dapat berkurang secara signifikan.

Pilih makanan kaya vitamin C, vitamin D, dan zinc yang terbukti mampu meningkatkan sistem imun melawan serangan virus influenza.

Selain itu, perbanyak buah, sayuran, biji-bijian utuh, serta minum air putih yang cukup untuk mendukung tubuh tetap sehat.

Dengan tubuh yang bugar dan sistem imun kuat, Anda bisa melawan virus influenza lebih efektif serta mencegah gejala flu berkembang.

5. Bersihkan Permukaan Benda secara Rutin

Virus flu dapat bertahan di permukaan benda seperti gagang pintu, meja, telepon, hingga mainan sehingga penting membersihkannya secara rutin.

Gunakan cairan pembersih atau disinfektan untuk memastikan virus yang menempel pada benda tersebut tidak menyebar ke tubuh manusia.

Kebiasaan ini sangat penting diterapkan di rumah maupun tempat kerja, terutama jika ada anggota keluarga yang sedang flu.

Dengan membersihkan benda yang sering disentuh, Anda bisa menurunkan risiko penularan flu pada diri sendiri maupun orang di sekitar.

6. Hindari Kontak dengan Orang yang Terinfeksi

Menghindari kontak dekat dengan orang yang sedang flu merupakan langkah efektif untuk mencegah penularan virus influenza dalam kehidupan sehari-hari.

Virus flu menular lewat percikan cairan dari batuk, bersin, atau berbicara sehingga menjaga jarak membantu mengurangi risiko tertular.

Jika ada anggota keluarga sakit, sebaiknya sediakan ruangan terpisah agar penularan virus tidak semakin meluas di rumah.

Hindari berjabat tangan, berpelukan, atau kontak fisik lain hingga orang tersebut benar-benar pulih dari gejala flu.

7. Lakukan Vaksinasi Influenza

Vaksinasi influenza merupakan cara paling efektif melindungi tubuh dari gejala flu berat dan mencegah komplikasi berbahaya, khususnya pada kelompok rentan.

Vaksin bekerja dengan membentuk antibodi khusus untuk melawan virus influenza, sehingga tubuh lebih siap menghadapi paparan penyakit.

Anda disarankan melakukan vaksinasi influenza setiap tahun agar perlindungan tetap maksimal, karena virus influenza dapat bermutasi dengan cepat.

Dengan vaksinasi, risiko terkena flu menurun drastis dan tubuh lebih terlindungi dari serangan virus yang mudah menular tersebut.

Mencegah flu bisa dilakukan melalui langkah sederhana seperti mencuci tangan, menggunakan masker, hingga menjaga pola makan sehat dan bergizi.

Setiap kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten akan memberi dampak besar dalam menurunkan risiko tertular flu pada kehidupan sehari-hari.

Vaksinasi influenza juga penting dilakukan untuk memberikan perlindungan tambahan, terutama bagi anak-anak, lansia, dan penderita penyakit tertentu.

Meski pencegahan tidak menjamin sepenuhnya bebas flu, langkah-langkah tersebut dapat membantu tubuh lebih kuat melawan virus influenza.