7 Cara Efektif Cegah PCOS, Wanita Wajib Tahu!

Ilustrasi Gangguan Reproduksi Wanita (Canva)

JawaPos.com - Sindrom polikistik ovarium atau polycystic ovarian syndrome (PCOS) merupakan gangguan hormon yang dapat dicegah sejak dini melalui kebiasaan sehat yang konsisten.

Risiko PCOS memang tidak bisa dihilangkan sepenuhnya, tetapi berbagai upaya pencegahan terbukti mampu menekan kemungkinan munculnya gangguan reproduksi ini pada wanita.

Pencegahan PCOS sebaiknya dilakukan sejak pubertas, mengingat ketidakseimbangan hormon biasanya mulai terlihat setelah seorang perempuan memasuki masa menstruasi pertamanya.

Berikut tujuh cara efektif yang bisa dilakukan wanita untuk mencegah PCOS, berdasarkan sumber dari laman Halodoc.com dan Mandayahospitalgroup.com.

1. Jaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ideal penting dilakukan karena obesitas dapat meningkatkan resistensi insulin, yang kemudian memicu gangguan hormon androgen dalam tubuh wanita.

Berat badan berlebih sering mengganggu proses ovulasi sehingga sel telur gagal matang. Akibatnya risiko munculnya PCOS menjadi semakin besar.

Dengan berat badan stabil, keseimbangan hormon lebih terjaga sehingga ovarium dapat berfungsi baik dan siklus menstruasi berjalan lebih teratur.

Oleh karena itu, wanita disarankan menjaga pola hidup sehat agar berat badan tetap terkendali demi mencegah berkembangnya PCOS sejak dini.

2. Terapkan Pola Makan Sehat

Asupan makanan tinggi serat, protein seimbang, dan rendah gula sangat membantu menjaga kadar insulin tetap stabil dalam tubuh wanita.

Sayuran hijau, buah-buahan segar, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sebaiknya menjadi pilihan utama dalam menu harian perempuan.

Sebaliknya, makanan olahan tinggi gula atau lemak jenuh justru memperburuk kondisi hormon dan meningkatkan risiko timbulnya gejala PCOS.

Wanita sebaiknya menerapkan pola makan sehat setiap hari sebagai langkah pencegahan efektif yang tidak boleh diabaikan.