Berjemur di Bawah Sinar Matahari Ternyata Punya 5 Manfaat Mengejutkan, Salah Satunya Menurunkan Tekanan Darah

Ilustrasi orang berjemur di bawah sinar matahari (FW Studio/Freepik)

JawaPos.com - Siapa sangka, kegiatan sederhana seperti berjemur di bawah sinar matahari ternyata menyimpan manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Penelitian terbaru bahkan menunjukkan bahwa paparan sinar matahari berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Salah satu efek mengejutkan yang jarang disadari adalah kemampuannya dalam menurunkan tekanan darah secara alami. Berjemur di bawah matahari bisa menjadi solusi sederhana dan murah yang bisa dilakukan siapa saja. Lalu, bagaimana sinar matahari bisa memberikan efek tersebut?

Dilansir dari laman Tri-City Medical Center, berjemur di bawah sinar matahari tidak hanya dapat menurunkan tekanan darah, tetapi juga memiliki manfaat lain seperti meningkatkan suasana hati dan menguatkan tulang. Artikel ini akan membahas lebih dalam mengapa berjemur di bawah matahari bisa menurunkan tekanan darah dan empat manfaat lainnya.

5 Manfaat Berjemur di Bawah Matahari

1. Meningkatkan Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh. Fungsinya tidak hanya terbatas pada menjaga kekuatan tulang melalui penyerapan kalsium, tetapi juga berperan dalam mengurangi peradangan serta memodulasi pertumbuhan dan diferensiasi sel. Vitamin ini berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh sekaligus menjaga agar proses regenerasi sel berjalan seimbang.

Beberapa makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), hati sapi, telur, dan produk susu yang difortifikasi memang mengandung vitamin D, tetapi jumlahnya biasanya tidak mencukupi kebutuhan harian. Inilah sebabnya mengapa berjemur di bawah sinar matahari disebut sebagai sumber alami terbaik vitamin D bagi tubuh manusia.

Tubuh memiliki kemampuan unik untuk memproduksi vitamin D secara alami ketika kulit terpapar sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari. Hanya dengan 5–15 menit berjemur di bawah sinar matahari langsung pada area wajah, lengan, atau kaki sebanyak dua hingga tiga kali seminggu, tubuh sudah bisa memproduksi vitamin D dalam jumlah signifikan.

2. Meningkatkan Suasana Hati

Penelitian yang dilakukan oleh Brigham Young University (BYU) menunjukkan bahwa kondisi mental seseorang lebih rentan terhadap tekanan saat mereka kurang terpapar sinar matahari, terutama pada musim dengan cahaya yang lebih singkat. Sebaliknya, ketika sinar matahari hadir lebih lama, banyak orang melaporkan peningkatan suasana hati dan rasa bahagia yang lebih stabil.

Berjemur di bawah sinar matahari merangsang produksi serotonin di otak, yang kemudian membantu seseorang merasa lebih tenang, bersemangat, dan optimis. Kekurangan sinar matahari justru dapat memicu ketidakseimbangan serotonin, yang kerap berkontribusi terhadap gejala kecemasan, stres, hingga depresi.

Dengan berjemur sebentar setiap hari, tubuh tidak hanya mendapatkan vitamin D, tetapi juga meningkatkan ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur pola tidur dan energi. Hal ini pada akhirnya membuat kualitas tidur lebih baik, yang turut mendukung kesehatan mental secara menyeluruh.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Ketika tubuh terpapar sinar matahari di siang hari, kadar serotonin meningkat dan membantu menjaga energi serta fokus. Kemudian, saat malam tiba, serotonin akan diubah menjadi melatonin oleh tubuh seiring menurunnya cahaya. Inilah yang menjelaskan mengapa pola terang dan gelap alami sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur kapan kita merasa terjaga atau mengantuk.