Tak Perlu Obat, 7 Makanan Ini Bisa Bantu Atasi Sembelit dan Lancarkan Pencernaan

Ilustrasi seseorang ketika mengalami sembelit (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Kamu mungkin pernah mengalami kesulitan buang air besar setiap pagi atau bahkan hingga berhari-hari. Kondisi ini ternyata umum dirasakan banyak orang. Namun, faktanya, sulit buang air besar atau sembelit bisa menjadi salah satu alarm dari tubuh bahwa kamu butuh perhatian lebih soal pola makan dan gaya hidup.

Gangguan pencernaan ini bisa dirasakan oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Sembelit sendiri dapat dipicu oleh beberapa faktor. Alodokter menjelaskan beberapa faktor yang mungkin dapat memicu seseorang mengalami sembelit:

• Jarang mengonsumsi sayuran dan buah-buahan, hal ini membuat tubuh kekurangan serat.
• Jarang minum air putih yang membuat tubuh kekurangan asupan cairan.
• Mengonsumsi daging merah,susu, dan produk olahan seperti keju secara berlebihan.
• Gaya hidup yang tidak aktif seperti malas bergerak dan jarang berolahraga.
• Sering menahan atau menunda keinginan buang air besar.

Jika kamu sering mengalami sembelit, mungkin kamu tanpa sadar sudah melakukan salah satu atau beberapa kebiasaan di atas. Untuk mengatasinya, kamu perlu mengubah kebiasaan atau mulai mengonsumsi makanan yang dapat membantu melancarkan keluhan sembelit.

RS Pondok Indah merekomendasikan beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu mengatasi sembelit. Kamu dapat menambahkannya ke dalam menu harianmu untuk mendukung sistem pencernaan yang lebih lancar.

1. Pepaya

Buah pepaya mungkin sudah menjadi solusi paling umum untuk mengatasi sembelit. Kandungan enzim papain dalam buah pepaya dapat memecah protein dan memperlancar proses pencernaan, sehingga makanan dapat dicerna dengan lebih optimal. Selain itu, kandungan serat dan air yang tinggi juga dapat membantu melunakkan konsistensi tinja dan mempercepat pergerakan usus secara alami.

2. Pisang

Buah pisang yang matang mengandung serat larut yang dapat menyerap air di dalam usus dan membantu melembutkan tinja. Selain itu, kandungan probiotik alami dalam pisang dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus, sehingga menciptakan lingkungan yang sehat untuk sistem pencernaan.

3. Alpukat

Buah alpukat memberikan kombinasi antara serat yang tinggi dan lemak sehat yang dapat membantu mengatasi sembelit. Lemak sehat dalam alpukat dapat menjadi pelumas alami untuk usus, sehingga memudahkan pergerakan tinja melalui saluran pencernaan. Selain itu, kandungan magnesium yang ada dalam alpukat memiliki kemampuan untuk menarik air ke dalam usus untuk membantu melunakan tinja dan merangsang kontraksi usus.  

4. Kacang-Kacangan

Berbagai jenis kacang-kacangan seperti lentil, kacang merah, dan kacang hitam mampu membantu mengatasi sembelit karena mengandung serat yang tinggi. Kandungan serat ini tidak hanya membantu melunakkan tinja, tetapi juga meningkatkan produksi gas yang dapat merangsang pergerakan usus secara alami. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung protein nabati dan nutrisi lainnya yang dapat mendukung kesehatan tubuh.

5. Kopi

Kopi mengandung kafein yang dapat merangsang otot-otot di usus besar sehingga mempercepat pergerakan tinja dan merangsang keinginan buang air besar. Efek ini biasanya dapat dirasakan 30 menit setelah mengonsumsi kopi. Oleh karena itu, kopi dapat menjadi solusi cepat untuk mengatasi sembelit ringan. Namun, perlu diingat untuk mengonsumsi kopi dalam batas cukup dan diimbangi dengan asupan air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi, karena konsumsi kopi yang berlebihan justru dapat memperburuk sembelit.