Diet Sukses Dimulai dari Pola Makan Sehat, Ini 4 Fondasi Utamanya yang Wajib Kamu Tahu

JawaPos.com - Di tengah banyaknya tren diet yang silih berganti, mulai dari keto hingga intermittent fasting, banyak orang masih bingung tentang pola makan yang sebenarnya tepat.

Dilansir dari laman goodrx.com, pola makan sehat mencakup karbohidrat, protein, dan lemak. Selain itu, air juga menjadi bagian penting dari diet sehat.

Berikut adalah empat dasar utama dari pola makan sehat:

1. Air

Sekitar 45% hingga 75% dari tubuh kita terdiri dari air. Air memiliki peran penting, seperti membantu membawa nutrisi ke seluruh tubuh dan membuang racun.

Pastikan untuk minum air sesuai kebutuhan. Warna urin yang jernih hingga kuning pucat menandakan Anda mendapatkan asupan cairan yang cukup.

2. Karbohidrat

Karbohidrat adalah salah satu dari tiga makronutrien (nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah besar). Dianjurkan untuk mengisi setengah piring setiap kali makan dengan sayur dan buah.

Usahakan makan sekitar 2 hingga 3 cangkir sayuran per hari. Jika memungkinkan, pilih sayuran dengan beragam warna untuk mendapatkan berbagai nutrisi. Lalu, usahakan mengonsumsi buah dalam bentuk segar, beku, atau kalengan.

Namun, jika memilih buah dalam kemasan, sebaiknya pilih buah utuh daripada jus atau saus buah, agar asupan serat meningkat dan membuat kenyang lebih lama.

3. Protein

Mengonsumsi makanan tinggi protein penting untuk kekuatan serta menjaga massa otot sepanjang hidup.

Protein bisa didapat dari sumber hewani maupun nabati, seperti daging merah tanpa lemak, dada ayam, yogurt, keju, dan telur.

4. Lemak

Lemak merupakan makronutrien lain yang penting bagi kesehatan sel dan fungsi reproduksi.